5 самых частых спортивных травм. как их избежать?

Анализ возникновения травм у футболистов.

Мы привели список самых распространенных в детском футболе травм и заболеваний. Теперь давайте проанализируем причины их возникновения. Механизм получения повреждений по статистике можно классифицировать на контактные травмы и бесконтактные.

И хотя каждая травма имеет свой процент механизма возникновения, все же можем выделить сухую общую динамику, по которой 41% процент всех травм возникал вследствие контакта с соперником.

Самый большой процент таких травм у коленного сустава – 61%, наименьший процент у травм верхних конечностей – 32%.

В то же время, из-за недостаточной подготовки, недостаточного разогрева мышц, неправильной техники движения, слабых связок отдельных суставов возникает большее количество повреждений и травм. Отдельное место в травматизме играют современные покрытия и обувь футболистов. На это мы обращаем внимание, прежде всего, тренеров, которые обязаны в своей подготовке уделить внимание полноценной разминке, общеразвивающим упражнениям, упражнениям из смежных видов спорта для укрепления опорно-связочного аппарата и мелких мышечных групп.

Основные причины возникновения бесконтактной травмы являются резкие остановки с поворотом и приземление на выпрямленную ногу. Эти технические элементы ведут к травматизации крестообразных связок коленного сустава. Такой характер травмы – одна из самых частых у футболистов. В современных реалиях наши дети, к сожалению, вынуждены тренироваться и играть, в основном, на искусственных полях, при всех прочих преимуществах которых имеющих явный недостаток в сравнении с натуральным травяным полем – мягкость. Поэтому, при возможности, рекомендуем в летний период заниматься на травяных полях, а в зимний период не пренебрегать разминкой. Достаточно большую значимость играет размер и вес мяча, которым тренируется ребенок.

Лечение травмы

Наиболее распространенными видами травматизма, связанного со спортом, являются растяжение мышц, боли в шее, запущенные травмы плеча, напряжение в пояснице, травмы локтя (у теннисистов), боли в колене, вывихи лодыжки (у бегунов).

Все эти травмы объединяет то, что они связаны с чрезмерным напряжением мышц во время тренировок или соревнований. Другими словами, футбол или другие подобные виды спорта не являются рекордсменами по травматизму. Все зависит от правильности выполнения тренировки и от нагрузки, которую получают мышцы во время соревнований.

Читайте также:  Выпотной перикардит: причины, симптомы и лечение

Спортивная медицина не разделяет спортсменов по возрасту или полу.

Молодые спортсмены в хорошей спортивной форме с такой же вероятностью могут получить травму, как и ветераны спорта, которые уже получали травмы и не уделяли им должного внимания, что, в конце концов, приводит к усугублению состояния поврежденной части тела. Такое пренебрежение к своему здоровью приводит к повторным, а затем и постоянным курсам лечения запущенных травм.

Обратите внимание

Спортивная медицина была создана для того, чтобы конкретно рассматривать такие повреждения и работать со спортсменами, в первую очередь, с целью предотвращения возникновения подобных травм.

Хорошим способом предотвращения подобных травм является правильная разминка перед тренировкой и специальные процедуры после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться (лечебный массаж мышц и горячие ванны).

растяжение

В местах, где ранее были травмы, могут возникнуть осложнения, если пострадавшая группа мышц не зажила должным образом. Правильное исцеление от травмы – это еще один аспект спортивной медицины, требующий физической терапии и времени.

Лечение травмы

Самая распространенная причина возникновения повторных травм состоит в недостаточном внимании, которое уделяет спортсмен в лечении травмы, или в отказе от лечения вообще.

Большинство спортсменов, будь это любители или профессиональные спортсмены, пытаются не обращать внимание на незначительные (по их мнению) травмы, не подозревая, что каждая такая травма (которую они отказываются лечить) вызывает необратимые повреждения их тела. Разве это цена, которую нужно платить?

вывих

Большинство спортсменов, которые были травмированы, говорят, что могли бы избежать травм, если бы соблюдали все меры предосторожности, включая правильный разогрев мышц, и не превышали бы пределов их физических возможностей.

Также спортсмены говорили, что они, даже после полученных травм, пытались тренироваться так же, как и до их получения, чтобы не чувствовать себя ущербными и не потерять самоуважение.

Наконец, спортсмены рассказывают, что чувствовали усугубление травмированных мест, не вылеченных должным образом во время тренировок. Они не захотели снижать нагрузку на травмированную группу мышц и не захотели воспользоваться медицинской помощью вовремя.

Важно

Если всегда обращать внимание на такие обстоятельства и должным образом заботиться о состоянии организма, то можно избежать всех травм и осложнений, связанных с ними.

Неравномерное распределение нагрузки

Причиной асимметрии физических нагрузок могут стать ошибки в технике бега или физиологические особенности тела человека. Например, чрезмерный разворот стопы внутрь или наружу вызывает перенапряжение икроножных мышц, внешних или внутренних коллатеральных связок. Это может привести к вывиху голеностопа, чрезмерному напряжению в области поясницы, лопаток, шейного отдела и болевым ощущениям в тазобедренном суставе.

Читайте также: 

Асимметрия физических нагрузок провоцирует болевые ощущения в самых уязвимых местах. Кроме лечения боли, в данном случае необходимо также следить за грамотностью техники бега: положением корпуса, рук, плеч и ног.

Самые распространенные травмы в беге

Когда речь заходит о травмах в беге, то очевидно, что одна из их первопричин — это отсутствие у современного человека необходимости иметь мощные и гармонично развитые ноги, плюс слабая адаптированность к бегу, как к таковому.

По мере взросления, из-за общепринятых стандартов конструкции обуви, а так же благодаря модным трендам (отдельный привет каблукам), мы настолько привыкаем к неестественной постановке стопы и работе ног, что занятия бегом  становятся довольно травмоопасным делом без специализированных спортивных кроссовок.

Кроме этого, неправильная осанка и  разного рода хронические неполадки  опорно-двигательного аппарата, формируют неправильный, так называемый, двигательный паттерн.

И наконец, наиболее частые причины появления травм при беге – это несоблюдение нормы постепенного повышения нагрузки, отсутствие элементарной разминки, плохо и негармонично развитые мышцы и банальная неосторожность.

На выходе мы получаем 70-80% бегунов, в той или иной степени, страдавших когда-либо от травм суставов, костей, мышц и связок.

Эта информация не в коем случае не должна оттолкнуть от тренировок, как сразу могут подумать противники бега и просто лентяи. К счастью, как показывает практика, абсолютное большинство  травм довольно быстро заживает, при условии, что меры по их устранению будут приняты вовремя и правильно.

Воспаление подошвенного апоневроза

Плантарный или, как чаще говорят, подошвенный фасциит. Неприятная штука, для появления которой  даже и бег не всегда нужен. Заключается в воспалении подошвенной фасции — слоя жесткой фиброзной ткани, которая проходит вдоль подошвы ступни.

Это длинная связка, соединяющая пяточную кость с плюсневыми костями и поддерживающая продольный свод стопы. Среди основных причин воспаления – микронадрывы, которые появляются на фасции из-за развития плоскостопия, а так же лишний вес, ведущий все к тому же уплощению стопы.

Но так же существуют и разные другие причины, которые все вместе легко провоцируют воспаление вплоть до серьезной травмы с разрывом связки и образования пяточной шпоры.

Воспаление надкостницы голени

Или шинсплинт. Именно голени, потому что надкостница – это соединительная ткань, покрывающая любую кость тела. Причинами обычно являются форсирование нагрузок (перегрузки мышц голени), плохая амортизация кроссовок или плохая биомеханика ног при беге по асфальту: жесткое приземление на пятку является наиболее частой причиной воспаления надкостницы.

Читайте также:  Всесторонняя профилактика рака молочной железы, 3 важнейших фактора

Колено бегуна

Или хондромаляция пателлы. Проблема связана с надколенником (коленной чашечкой) – подвижной косточкой перед коленным суставом и с хрящом, который расположен под ней.

Самые распространенные травмы в беге

В силу разных причин, одной из которых может являться слабина и несбалансированность мышц, надколенник перестает двигаться правильно и плавно при беге, смещаясь от своего нормального положения и своей нормальной траектории, оказывая при этом существенное воздействие на хрящ.

При серьезном увеличении нагрузок, хрящ начинает истончаться и разрушаться. Дисбаланс силы и тонуса мышц квадрицепса (широких медиальной и латеральной), является частой причиной хондромаляции надколенника.

На марафонах и слишком продолжительных тренировочных забегах, усталость мышц не позволяет удерживать надколенник в правильном положении. Перенапряжение мышц может иметь тот же результат. Гиперпронация и гиперсупинация стопы так же могут быть виновны.

Воспаление ахиллова сухожилия

Или тендинит. Типичная усталостная травма. Появляется в следствии все тех же превышений допустимых нагрузок для новичков в беге.

Но так же может встречаться и у профи-бегунов, когда был нарушен тренировочный план, допущен длительный перерыв, не было периода восстановления и т.п. Так же есть и биомеханические факторы, например, гипо- или гиперпронация стопы, искривление ног.

Стрессовый (усталостный) перелом

Встречается, в основном, у бегунов в костях голени и стопы. Это не перелом, в прямом смысле слова, а трещины в костях, вызванные длительными однообразными ударными нагрузками. Причины вполне понятны – плохая амортизация при беге по твердым поверхностям, неправильный двигательный паттерн.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПБТ, ITBS)

Эту неполадку тоже часто почему-то называют коленом бегуна, как и хондромаляцию (см. выше). Встречается она и у бегунов, и у велосипедистов.

Сложное название обозначает воспаление очень длинной фасции (соединительной ткани, связки), проходящей по всему бедру (по боковой, наружной части) от большой берцовой кости до гребня подвздошной кости (части таза).

Причина появления ITBS — постоянное избыточное трение нижней части этой связки о наружный надмыщелок бедренной кости. Это происходит в районе колена, с внешней его части, поэтому, болевые ощущения появляются именно там.

Растяжение связок

Это вполне понятная механическая проблема, вызванная неосторожностью при беге и отсутствием разминок-заминок. Зачастую растяжению связок предшествует перетренированность.