10 несложных, но эффективных способов улучшить свою память

Сложность: 12

Первый читатель

Татьяна Котова, певица:

—  Сильная память — секрет успеха в любом деле. Поэтому, конечно, тренирую — когда нахожусь в дороге, запоминаю номера проезжающих машин и через пять минут их повторяю. В свободное время стараюсь как можно больше читать, заниматься спортом — упражнения улучшают кровообращение, и мозг буквально всё запоминает на лету. И конечно, очень здорово развивает память нестандартное мышление, когда стараешься смотреть на ситуации под другим углом и разрывать шаблоны.

На что способна человеческая память

  • Китаец Чао Лу смог запомнить все цифры числа «пи». Это 67980 цифр, которые 24-летний студент воспроизводил в течение суток, не отвлекаясь даже на посещение уборной.
  • Художник-аутист Стивен Уилтриш смог в деталях изобразить на холсте вид Лондона, который открывается со смотровой площадки, расположенной на высоте 224 метра.

И это лишь два примера феноменальной памяти савантов – именно так называют людей, чьи способности к запоминанию принято считать фантастическими. Эти феномены пока не может объяснить наука. Среди савантов есть здоровые люди и те, кто страдает от различных заболеваний, в частности от психических. При этом четырехкратный победитель соревнований по запоминанию в США, Нелсон Деллис, говорит об отсутствии какой-либо уникальности в его личности. Мужчина уверяет, что никогда не отличался феноменальной памятью и все достигнутое им – результат регулярных и упорных тренировок.

Ученые из института биологических исследований Солка провели ряд экспериментов и создали компьютерную модель работы гиппокампа – участка мозга, который отвечает за хранение запомненной нами информации. После комплексных расчетов им удалось установить конкретные величины: один нейрон гиппокампа может хранить примерно 4.7 бита информации.

Наш мозг способен вместить в себя объем данных, сопоставимый со всей размещенной в Интернете информацией. То есть в теории, мы можем уместить в своей памяти всю Всемирную сеть.

Способы улучшить память в домашних условиях

Запомните, как лежат вещи в вашей комнате, попросите своих родных, когда вас не будет дома, поменять местами несколько предметов, изменить их положение. Вернувшись в помещение, к примеру, после прогулки или похода в магазин, сконцентрируйтесь и найдите изменения в вашей комнате, прибегайте к такому способу регулярно.

Очень часто ухудшение памяти наступает из-за нашей не наблюдательности, мы не стараемся на что-то обратить внимание, сконцентрироваться, запомнить, просто проходим мимо. Возьмите фотографию незнакомого человека, или посмотрите несколько секунд на обложку журнала, затем переверните их и проговорите детали, которые вы увидели и запомнили, сравните, сколько из них вы запомнили и сколько пропустили.

В детских журналах часто предлагается две почти одинаковые картинки, на которых надо найти определенное количество различий. Так вот это практически то же самое. С каждым разом вы будете запоминать за короткий промежуток времени все больше деталей. Это и говорит об улучшении вашей памяти и внимательности. Есть масса игры, требующих запоминания, что также поможет вам.

Если вы боитесь забыть что-то сделать, положите какую-то вещь в несвойственном ей положении или месте, связав в голове это с тем, что нужно запомнить, например можно одеть часы не на ту руку или поставить кастрюльку на середину обеденного стола, где она никогда не стоит. Постоянно, то, что часы или кастрюлька находятся не там где они должны быть, будет вам напоминать о необходимости сделать то, с чем эти предметы связаны.

Нарисуйте на запястье руки жирную точку или крестик, которые также будет вам напоминать, бросаясь в глаза о нужной информации.

Тренировка памяти онлайн

В современную эру интернета, процесс работы с запоминанием стал более удобным и эффективным, все благодаря возможности использования онлайн-тренажеров. Они доступны в любом месте с любого устройства и позволяют с умом использовать свободное время на пути к работе или домой.

Тренажеры памяти

Ряд приложений, разработанных специалистами, разносторонне развивающие все аспекты механизмов удержания информации, называются онлайн тренажерами. Кроме того, что это проверенный способ влияния на возможности памяти и кривую забывания, это еще и увлекательное и интересное занятие. Тренажеры созданы таким образом, чтобы ежедневные регулярные занятия не были рутинными и скучными, а наоборот, приносили кроме пользы еще и удовольствие.

Развивающий тренажер памяти – это отличный старт не только для взрослого, но и ребенка, начинающего интересный путь саморазвития. Онлайн тренировки памяти станут грамотной альтернативой опустошающим бессмысленным играм, так захватившим внимание подрастающего поколения.

Это эффективно

На практике доказано, что регулярное выполнение упражнений для памяти всего 15-30 минут в день, позволяет значительно ускорить ввод новых элементов в систему ассоциативных связей, ускорить формирование смысловых связей и ассоциаций. Так же, постоянные тренировки ускоряют процесс переработки и усвоения материала, с последующим его хранением и выводом в нужное время. Это расширяет внутреннюю оценку окружающего мира, процессы мышления и речи.

Анализ результатов тренировок

Использование тренажеров, дает возможность вести ежедневный учет достигаемых результатов в удобной для вас форме, с последующим построением графиков прогресса и прогнозом последующих тренировок. Вовремя проанализированная информация, позволяет внести необходимые изменения в процесс тренировки и достигнуть максимального эффекта без потери драгоценного времени.

Законы памяти

Развитие любого вида памяти у взрослых – процесс, зависящий не только от времени, потраченного на обучение эффективным методикам, но и от понимания законов памяти. Это опорные точки, которые помогут не заблудиться в лабиринте мыслительной деятельности.

  • Невозможно запомнить что-то непонятное.

Чтобы информация отложилась в мозгу надолго, ее необходимо осознать. Человек способен запоминать слова, значение которых он знает.

  • Ассоциативное мышление – помощник запоминания.
Читайте также:  Артериальная гипотензия гипотония что это такое

Ассоциативное восприятие построено на том, что новый образ вызывает из памяти уже существующий в сознании. Ассоциации могут строиться на смежности (зима и снег), контрасте (белый и черный) и других показателях, но для лучшего запоминания иногда требуется отключить логическое мышление в пользу фантазии. В памяти остаются ассоциации:

  • яркие, необычные, даже абсурдные;
  • эмоциональные (смешные, грустные, удивительные);
  • созданные с помощью всех органов чувств;
  • находящиеся в движении.
  • Обманите магическую семерку.

Ученый-психолог Миллер доказал, что кратковременная память способна вместить 7 плюс/минус 2 единицы данных. Как натренировать память, чтобы добиться улучшения этого показателя хотя бы вдвое? Все просто. Пропускайте мимо лишнее и группируйте необходимую информацию.

  • Настройтесь.

Не говорите: «У меня никудышная память». Скажите: «Я это обязательно вспомню».

  • Повторяйте правильно.

Развитие памяти и внимания у взрослых невозможно без умения правильно повторять выученное. Действенный алгоритм запоминания навсегда такой:

  • повторите информацию сразу после выучивания;
  • затем через 15-20 минут;
  • перед сном через 6-8 часов;
  • на следующий день;
  • через неделю;
  • через месяц.

Как улучшить память и внимание у детей

Как правило, родители впервые сталкиваются с вопросом о том, как улучшить память и внимание у ребенка, когда ему исполняется 7 лет.

В первом классе ребенок сталкивается с совершенно новым типом нагрузки и необходимостью запоминать информацию, которая не всегда оказывается интересной.

Как помочь юному исследователю лучше концентрироваться и запоминать?

Совет: в первую очередь предохраняйте ребенка от усталости и перегрузок информацией. Помните, что младшая школа — пока не время корпеть над учебниками круглые сутки. Лишний час прогулки пойдет на пользу гораздо больше.

Отличным способом развития памяти у ребенка считается заучивание наизусть

Одним из лучших способов во все времена было и остается заучивание наизусть.

Чего угодно: это могут быть стихи, небольшие тексты, списки покупок, новые слова и т.д.

Такие тренировки активно способствуют формированию хорошей памяти и особенно эффективны на этапе младших классов.

Как улучшить память и внимание у детей

Тем не менее, хоть этот способ того, как улучшить память и внимание у ребенка, и является наиболее полезным в возрасте около 8 лет, пренебрегать им не стоит и в дальнейшем.

Для детей чуть старше можно придумать более интересное занятие для тренировки мозга: сочинительство.

Этот способ развивает воображение и пространственное мышление, способствует формированию новых нейронных связей — а значит, улучшению абсолютно всех мозговых функций.

Этот ответ на вопрос, как улучшить память и внимание у ребенка, можно применять примерно с 10 лет, но родители могут менять этот барьер по собственному желанию.

А как улучшить память и внимание у ребенка еще старше — скажем, 12 и более лет? В этом случае на помощь придут игры в ассоциации.

Способ работает по тому же принципу, что и сочинительство, но его можно применять и более практично: например, создавая связи для запоминания новых слов в иностранном языке или элементов в таблице Менделеева.

В любой методике для тренировки памяти, наблюдательности и ума важно одно: регулярность занятий.

Мы желаем вам успеха и прилагаем это обучающее видео с наглядным материалом по теме:

Как улучшить память пожилым людям

У людей в возрасте нередко наблюдается ретроградная амнезия – явление, когда человек забывает то, что было вчера или сегодня, то отчетливо помнит свое детство, юность. Для них будут актуальны следующие способы по улучшению памяти:

  • разгадывание кроссвордов;
  • мысленное повторение недавних событий;
  • занятия спортом по силам;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • счет вслух – сложение, вычитание, умножение, деление;
  • чтение книг, просмотр фильмов с последующим пересказом внукам или другим родственникам;
  • составление списка покупок в магазине или предстоящих дел на день, повторение и выполнение его без бумажки.  

Разбивайте информацию на блоки

Эксперименты показывают, что наша рабочая помять может некоторое время хранить от пяти до девяти знаков, однако, возразите вы, номера телефонов состоят из десяти цифр, но это не мешает нам помнить их.

Разбивайте информацию на блоки

Вы обращали внимание, что номер телефона обычно пишется через пробелы? Из-за такой привычки восприятия мы фиксируем номера в памяти в виде нескольких блоков информации, что позволяет нам дольше их хранить. Такой метод может применяться и при попытках запомнить любые другие данные: так, шахматные гроссмейстеры порой удивляют зрителей сеансом одновременной игры, да ещё «вслепую», и при этом умудряются побеждать. Тут нет никакого волшебства — эти опытные игроки со временем запоминают сложные шахматные комбинации, создавая для каждой свой образ, и в дальнейшем в партиях используют такие вот «блоки», но выглядит это совершенно фантастически.

Метод Николая Ягодкина

Технология по улучшению памяти Николая Ягодкина, способна помочь людям стать умней, лучше запоминать информации.

Николай Ягодкин заставляет включать в работу ту часть мозга, которая отвечает не за логику, а за образы и эмоции.

Вызывает интерес его технология изучения 100 иностранных слов в час.

Первое, что рекомендует Ягодкин, при изучении иностранных языков, каждое слово ассоциировать с какой-то картинкой или целым образом.

Если хотите быстро запомнить написание слов, то упирайте взгляд в потолок, потом представляйте, как пишется слово красным цветом. Потом по буквам вспоминайте значение этого слова. Но это только часть техники Ягодкина. В сети вы найдете его лекции и семинары на эту тему.

Выдающийся детский психолог Л.А. Венгер, предлагает произвести диагностику умственных способностей. Используя его методику, можно самому себе сделать диагностику.

Витамины для мозговой активности

Двигательная. Характеризуется запоминанием действий, движений. Отличительные черты — физическая ловкость и сноровка в труде.

Эмоциональная. Память на пережитые чувства, яркие моменты и другие эмоционально окрашенные события.

Образная. Память на звуки, вкусы, запахи, пейзажи и картины из жизни. Например, тонкий шлейф духов от прохожего на улице может перенести в детство и напомнить о первой влюбленности, о том состоянии, в котором ты находился в тот момент.

  1. Как улучшить память и внимание у взрослых? Упражнения для улучшения памяти
  2. Развитие мозга. 30 упражнений для мозга детей, школьников, взрослых и пожилых людей
  3. Препараты для памяти и внимания взрослым эффективные
  4. ТОП 10 упражнений для развития памяти человека