10 советов, как избавиться от страха летать на самолетах

Анатидаефобия – это навязчивый страх, что где-то в мире есть утка, следящая за вами.

Подробный обзор

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, — это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком — с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

3. Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх — это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения — это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

Читайте также:  Признаки ирритации гипоталамических структур головного мозга

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» — адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком — развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий — это волевое усилие, исключающее любые боязни

На самом деле — это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха — этот способ только усугубит проблему

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства — горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Видео

Если вы осознаете, что подвластны фобии, не стоит этого стесняться и скрывать. У каждого человека имеются свои комплексы и страхи, от которых лучше избавиться, а не загонять их внутрь себя. Аэрофобию можно преодолеть, если внимательно изучить свой страх, вникнуть в конструктивные особенности самолетостроения и понять принципы аэродинамики.

Тысячи человек ежедневно пользуются услугами авиакомпаний, совершая множественные перелеты в течение года, и продолжают спокойно жить, любить, работать. Они на собственном опыте поняли, что риск быть жертвой авиакатастрофы микроскопически мал. Это должно стать для вас действенным аргументом. Так стоит ли бояться самолетов?

способов преодоления страха перед полетом на авиалайнере

способов преодоления страха перед полетом на авиалайнере
способов преодоления страха перед полетом на авиалайнере

Чтобы избавиться от аэрофобии, нужно понять, что любая неконтролируемая тревога обусловлена ожиданием негативных событий в будущем. Необходимо выяснить, с чем именно связано беспокойство и где начинается страх. Для этого можно выполнить следующие действия:

способов преодоления страха перед полетом на авиалайнере
способов преодоления страха перед полетом на авиалайнере
  1. Действенным способом, как побороть страх летать, является анализ реальных фактов о статистике, касающейся безопасности авиаперелетов.
  2. Другим методом, как справиться с подступающей аэрофобией, послужит изучение позитивных моментов о функционировании воздушного транспорта. Избегай чтения материалов об авиакатастрофах, «неграмотных» пилотах и плохом техническом состоянии воздушных судов. Тем более часто можно столкнуться с недостоверной информацией, преувеличивающей масштабы проблемы.
  3. Что делать для подготовки к воздушному путешествию, если страшно лететь в самолете? Создай себе максимально комфортные условия, исключи дополнительные беспокойства. Выбери удобное время перелета, пройди регистрацию в режиме онлайн, чтобы забронировать удобное место (для испытывающих страхи летать лучшие места расположены в носовой части лайнера и в районе крыльев), приезжай в аэропорт заблаговременно. Не спи много перед путешествием, чтобы с большей вероятностью уснуть в салоне воздушного судна.
  4. Неплохой способ, как преодолеть страх полета в самолете, — подумать о пилотах и экипаже лайнера. Они сделали перелеты своей профессией, любят ее и уверены, что все сделают для твоей и своей безопасности. Часто хорошее настроение и спокойный, уверенный внешний вид команды способствуют значительному уменьшению страхов пассажира.
  5. Побороть боязнь перелетов можно с помощью отвлечения внимания. Как борется с неприятными эмоциями пассажир — находит интересное занятие: чтение книги, просмотр видеофильма, беседа с попутчиком.
  6. Летать нужно в соответствующей одежде: максимально удобной и не стесняющей движений, чтобы не испытывать дополнительный дискомфорт, усиливающий неприятные ощущения от перелета. Под рукой имей теплую одежду. Холод увеличивает напряжение.
  7. Для улучшения самочувствия и поддержания баланса жидкости возьми с собой воду на борт воздушного судна.
  8. Проверенным способом, как избавиться от аэрофобии, служат приложения для мобильных устройств. С их помощью ты сможешь ориентироваться в пространстве: следить за скоростью лайнера, высотой полета и другими техническими параметрами. Ты будешь ощущать, что контролируешь ситуацию, и найдешь увлекательное занятие.
  9. Многие пассажиры испытывают особенный страх от турбулентности. Это естественное явление, не несущее явных угроз. Поэтому подготовь себя к возможной тряске на борту самолета как к обычным полетным реалиям.
  10. Если простые методы не помогают, обратись к психологу. Он подскажет, как побороть боязнь перелетов и перестать отказываться от воздушных путешествий из-за страха летать.
способов преодоления страха перед полетом на авиалайнере
способов преодоления страха перед полетом на авиалайнере

способов преодоления страха перед полетом на авиалайнере

советов, как справиться с аэрофобией Tour-bar

1) Старайтесь мыслить позитивно

Читайте также:  9 признаков и симптомов нервной анорексии

Самое важное, что вы можете сделать перед полётом и во время него – постараться не накручивать себя! Отключите на время своё богатое воображение, порой рисующее страшные картины, и просто расслабьтесь. Вспомните что-то максимально приятное: к примеру, можно подумать о предстоящем (или же уже прошедшем, если это ваш обратный перелёт) отпуске или же просто помечтать! Также полезно постоянно напоминать себе о том, что самолёты считаются самым безопасным видом транспорта на сегодняшний день, а кроме вас сейчас в воздухе находится огромное число людей (около миллиона!) по всему миру.

2) Выбирайте вечерние и ночные перелёты

Если вы не любите и боитесь летать, то рекомендуем отдавать предпочтение поздним рейсам. Наверняка вам предстоит насыщенный день перед перелётом: сбор и упаковка вещей, срочная работа, какие-то дела по дому… Всё это отнимает очень много сил, особенно когда нервничаешь перед поездкой. Одним словом, когда вы подниметесь на борт самолёта, то уже будете чувствовать себя безумно уставшими. Так вам будет проще забыть про тревоги и задремать (или даже крепко заснуть!). В свою очередь, утренние и дневные перелёты не дадут вам такого преимущества, поскольку вы и ваши соседи (особенно маленькие дети) ещё будете переполнены энергией!

3) Отвлекитесь от переживаний

Все мы знаем: для того чтобы выбросить неприятные мысли из головы, нужно заняться чем-то увлекательным! Возьмите с собой на борт рабочий ноутбук или же планшет, на котором можно будет посмотреть новые серии любимого сериала. Кроме того, перед поездкой советуем составить для себя специальный плейлист из спокойных песен или же просто расслабляющих звуков. Вы точно не пожалеете о том, что потратили на это несколько драгоценных минут во время сборов! Также не забудьте про интересную книгу, на которую в рабочие будни всегда не хватает времени. А если вы всё же заскучаете, то всегда можно поговорить со спутниками или даже завести новые знакомства.

4) Попробуйте «заесть» стресс

Некоторые люди буквально набрасываются на еду в стрессовых ситуациях. Конечно, в подобной чрезмерности нет ничего хорошего. Однако во время перелёта, так уж и быть, можете дать себе маааленькую поблажку. Возьмите на борт свои любимые сладости и побалуйте себя за смелость и отвагу. Вы смогли преодолеть свой страх и оказались в самолёте, а значит, точно заслужили награду! Помните о том, что шоколад может поднять настроение в любых ситуациях. Не отказывайтесь от предложенной на борту еды: голодный желудок усиливает чувство тревоги. А главное, пейте как можно больше негазированной воды! Это поможет чувствовать себя в самолёте максимально хорошо.

5) Обеспечьте себе максимальный комфорт

Перелёт, вне зависимости от того, боитесь вы его или нет, – это серьёзное испытание для всего организма. И если вы хотите успешно его преодолеть, то вам нужно устроиться поудобнее. Наденьте комфортную хлопковую одежду, в которой вы легко сможете расслабиться и уснуть. Не забудьте про специальную маску для сна и подушку для шеи: они не занимают много место в ручной клади, но при этом незаменимы для длительных путешествий. Кроме того, можно снять обувь и надеть на себя тёплые носочки. Это поможет вам почувствовать себя уютно, как дома! На всякий случай захватите с собой седативные препараты и лёгкое снотворное.