11 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Кто угодно согласится с тем, что самый эффективный способ успокоить свои нервы — это, естественно, исключить из своей жизни источник стресса. Однако, это не всегда получается сделать быстро.

Подробный обзор

Учимся сдержанности

Люди с горячим темпераментом чаще подвержены неконтролируемым вспышкам гнева. Человек буквально заводится с пол-оборота, раздражается по пустякам. В такие моменты его не заботит ни то, как он выглядит со стороны, ни мнение окружающих, ни состояние или интересы собеседников. Вместе с тем, крики, ссоры, ругань и оскорбления никак нельзя оправдывать спецификой своего характера. Психология утверждает, что научиться вести себя менее бурно, «не психовать», под силу каждому, кто этого действительно захочет. Прислушаемся к советам профессионалов:

  • Скажите сразу, что вы злитесь. Это первый шаг, позволяющий осознать свое состояние и взять его под контроль.
  • Не начинайте речь с обвинений. Напротив, в необидной форме объясните другому человеку, какие его действия или слова вызвали ваше недовольство и как вы на это реагируете.
  • Дайте понять, как бы, с вашей точки зрения, он должен был поступить, начиная фразу с: «Мне бы хотелось», «Я предпочитаю», «Буду вам признательна» и пример: «Я нервничаю, когда ты без моего согласия отдаешь мои книги. Мне кажется, что ты не ценишь мое личное пространство и право на собственность. Я буду очень признательна, если в следующий раз ты спросишь моего разрешения».
  • Иногда трудно сдержаться, когда вы сталкиваетесь с нетактичным или агрессивным поведением, так сказать, на ровном месте. В таких случаях используйте очень простую, но эффективную технику благодарности. Мысленно простите и поблагодарите собеседника за тот скрытый позитивный посул, который он вам выразил не в совсем правильной форме. Например, хамка-продавщица «предупреждает», что в этом магазине вам ничего покупать не стоит. Ищите такой позитив в каждой раздражающей ситуации, и вы сможете иначе смотреть на события.
  • Если вы замечаете, что злитесь из-за каждого пустяка, разберитесь в себе. Часто неудовлетворенность собственной жизнью, депрессии, страхи являются причиной гневных выпадов против ни в чем неповинных окружающих. Найдите первопричину и сосредоточьтесь на борьбе с ней, вместо того, чтобы портить отношения с людьми и прослыть неадекватом.
  • Поменьше смотрите и читайте криминальной хроники и плохих новостей. Ежедневное напоминание о катастрофах, смертях, коррупции и прочем негативе перегружает нервную систему, вызывает стрессы и чувство беззащитности. Старайтесь почаще думать о хорошем, формируйте положительный взгляд на жизнь, радуйтесь каждому приятному событию.
  • Избавиться от излишнего раздражения, оставаться спокойной в самые сложные моменты, восстановить душевную гармонию помогают йога, медитация, дыхательные упражнения. У вас также обязательно должно быть время, которое можно потратить только на себя, иначе психологическое выгорание неизбежно.
  • Дайте возможность не только себе, но и другим, высказать свою точку зрения в споре. Не забывайте, что они имеют такое же право на эмоции и негативные чувства, как и вы. При этом не зацикливайтесь на обидных или несправедливых фразах, старайтесь уловить суть сказанного и разобраться в причинах конфликта. Представьте себя судьей, к которому обратились за справедливостью, оцените происходящее со стороны и честно признайте свои ошибки, если таковые имеются.
  • Не старайтесь перекричать собеседника или оставить последнее слово за собой. Мы не можем всегда и во всем быть правыми и с этим нужно смириться. Признавая свое поражение, вы не делаетесь слабее – напротив, показываете свою мудрость и рассудительность.
Учимся сдержанности

А теперь переходим к действенным способам самоконтроля, которые помогают быстро успокоиться, вести себя сдержанно и не переживать за последствия.

Как укрепить устойчивость к постоянным стрессам?

Психологи дают следующие рекомендации, которые помогут научиться не нервничать без причины и правильно относиться к совершаемым ошибкам:

  1. 1. Осознание своих страхов. Следует разделить проблемы на две категории: те, что поддаются решению и те, на которые никак невозможно повлиять. Это поможет выявить факторы, провоцирующие раздражение, необъяснимое чувство тревоги, и понять, что если проблема относится к неразрешимой, то беспокоиться о ней не имеет никакого смысла.
  2. 2. Мониторинг страхов. Необходимо несколько раз в неделю просматривать свои записи о проблемах и анализировать, какие страхи воплотились в жизнь. Спустя примерно полгода то, что не стало реальностью, перестанет сильно волновать и казаться серьезным. Этот психологический прием учит не бояться неоправданных страхов и не переживать по пустякам.
  3. 3. Физическая активность. Спорт помогает сохранять тело в хорошем состоянии и не волноваться о наборе лишних килограммов, что является частой причиной стрессов у девушек. Физические упражнения помогают отвлечься от неприятных моментов и провоцируют выработку гормонов радости. Разрядку можно получить от гимнастики, прогулки пешком, генеральной уборки в квартире, стирки, перестановки, избавления от хлама и работы на свежем воздухе.
  4. 4. Прогулки. Чтобы перестать нервничать по любому поводу следует регулярно выходить из зоны комфорта, находиться на свежем воздухе. Спокойная ходьба в любимом безлюдном месте, подальше от суеты и с музыкой в плеере — это одно из лучших лекарств от стресса.
  5. 5. Творчество. Человеку, который постоянно ожидает беду и не может полностью расслабиться, необходим любой интересный и созидающий вид деятельности. Увлечения и цели в жизни защищают от бессмысленности и скуки, которые нарушают эмоциональное равновесие.

Отвлечься помогают следующие хобби:

  • чтение увлекательных книг, танцы, интеллектуальные игры или просмотр любимого сериала, выращивание цветов;
  • работа с мелкими деталями — вышивка, конструктор, — поможет обрести спокойствие тем, кто привык постоянно торопиться;
  • для максималистов решение стрессовой проблемы — это занятие искусством в абстрактном стиле;
  • увлечение, требующее весомых временных затрат, поможет расслабиться всем, кто находится в погоне за наслаждениями;
  • забота и помощь другим помогают на время забыть о собственных проблемах и получить радость от процесса дарения. Регулярное общение с животными, уход за ними — отличный антидепрессант, который поможет отвлечься от проблем и уменьшить раздражительность.
Читайте также:  Астено невротический синдром история болезни

Основа внутреннего мира и спокойствия — любовь к себе. Человек, который не нравится самому себе, будет постоянно сравнивать себя с другими и нервничать в попытках измениться. Не стоит все время думать о недостатках и сравнивать их с сильными сторонами других людей. Необходимо осознать собственное несовершенство, но видеть и достоинства, стараясь повышать свою самооценку.

проверенных способов релаксации

Концентрация на настоящем моменте

Чаще всего нервозность появляется из-за другой сильной эмоции: страха, ревности, обиды и т.п. И вот когда вас уже серьезно потряхивает, бросает в холод, а горло сводит судорогой, заметьте, что вы прибываете в мире фантазий. Вы не находитесь «здесь и сейчас», а что-то воображаете.

Например, перед выступлением на публике человек думает о том, как он провалиться, или как будет осмеян, и именно из-за этого нервничает еще больше.

Чтобы прекратить полет фантазий и перестать необоснованно нервничать нужно усилием воли сконцентрироваться на окружающих вас предметах и людях. Мысленно задавайте себе вопросы: «Где я сейчас нахожусь? Какого цвета стены в этом помещении? Сколько людей находится на расстоянии 5 метров от меня? Сколько человек хмурится, а сколько улыбается?»

Когда вы начнете отвечать себе на эти вопросы, вы автоматически перестанете фокусироваться на страхе и, соответственно, уже не будете так нервничать. Данный прием можно использовать, когда нужно успокоиться при выходе на сцену, перед важным совещанием и даже перед собеседованием на работу. Более подробно о преодолении страха и неуверенности в себе я рассказывал в отдельной статье.

Самое страшное – это?

Второй действенный метод, помогающий перестать нервничать, это перечисление возможных негативных результатов. В этом случае вы гиперболизируете отрицательный исход, выставляя его в практически комичном виде. Обычно наше волнение не оправдано, так как в действительности сама ситуация, заставляющая нас сильно переживать, не несет в себе угрозы для жизни.

Встаньте перед зеркалом или возьмите листок с ручкой (или диктофон) и проговорите/пропишите возможные неудачи.

Например, «самое страшное – это то, что мне откажут в работе», «самое страшное – это то, что я забуду слова».

Теперь прочтите или прослушайте то, что написали, а затем напротив каждого пункта, если он не один, напишите, что вы сделаете в случае такого исхода.

  • «Если меня не возьмут на работу, то у меня появится возможность подать свое резюме в другие перспективные компании»;
  • «Если я забуду слова, выступая перед коллегами, я пошучу, что с нашей нервной работы можно и имя свое забыть!»

Как только вы снизить ужас воображаемой неудачи, то быстро успокоитесь, даже если сильно нервничали до этого.

Вспомните свою цель

Почему вы здесь? Ответьте себе на этот вопрос. Почему идете на совещание, почему готовите реферат, почему хотите петь? А что если что-то пойдет не так, вы откажетесь от своей цели? Она для вас так незначима? Волнительные моменты, ошибки и даже проигрыши – это часть вашего пути.

Когда вы точно знаете, для чего все это делаете или терпите, то перестаете сильно нервничать и успокаиваетесь, так как микроцель (провести совещание) теряет позиции перед макроцелью (построить процветающий бизнес). Т.е. для вас становится не таким значимым, что сегодня вы можете немного оплошать (что еще не факт) ведь ваша задача – вкупе провернуть успешное дело.

На свете нет совершенных людей

Иногда, чтобы перестать нервничать, достаточно вспомнить, что все в мире не идеальны. Мы почему-то думаем, что нас будут оценивать исключительные профессионалы и безукоризненные личности, но забываем, что они всего лишь люди. Идя на свидание, девушка нервничает: вдруг она не понравится парню. Но если создать более человечный образ этого парня, что он не принц на белом коне из сказки, а просто человек, который может ей даже разонравиться, ведь у него есть свои недостатки. К тому же, он тоже, скорее всего, сильно нервничает.

Физическая активность

Высвобождение нервного напряжения через физические нагрузки еще один действенный метод, чтобы не нервничать. Вы, должно быть, заметили, что когда вы на взводе, то ходите туда-сюда, или потряхиваете ногой? Таким образом перевозбужденная нервная система пытается найти выход скопившемуся напряжению. Вам будет достаточно немного ей помочь.

Используйте лестницу или скамью: несколько раз поднимитесь и спуститесь по ступенькам, или, имитируя фитнес упражнение, ступайте на скамью сначала одной ногой, потом другой.

Очень важно во время физнагрузки следить за дыханием, чтобы в момент мышечного напряжения вы делали выдох. Правильное, спокойное дыхание также помогает успокоиться и перестать сильно нервничать.

Используйте воду, чтобы сильно не нервничать

Если вы чрезмерно волнуетесь, то вода может помочь. Обязательно используйте прохладную. Вы можете просто подержать руки в воде и послушать ее шум, можете умыть лицо, а можете даже просто смотреть на воду. Если хотите, можете выговорить текущей воде свои волнения. Это не экстрасенсорный метод, а скорее психологический прием, действующий так же, как если бы вы написали о своих переживаниях на листе, а затем сожгли бы его.

Как перестать нервничать?

  • С кем бы вам ни пришлось общаться, всегда помните о цели разговора.
  • Умейте слушать собеседника и всегда давайте ему возможность высказаться.
  • Найдите что-то общее и постарайтесь проявить искренний интерес к той области жизни собеседника, которая хоть каким-то образом интересна и вам.
  • Не бойтесь задавать вопросы, даже если вы совершенно не знаете, что спросить.
  • Будьте внимательны к темам, которые вам непонятны и тем более неприятны, как бы сильно вы не хотели преуспеть в общении с нужным вам человеком.
  • Никогда не навязывайтесь людям, которые не проявляют никакой инициативы в общении.

Осторожно – медикаменты

Что делать, чтобы не нервничать? Многие считают, что употребление лекарств – гарантия спокойствия. Успокоительные препараты действительно помогают снять напряжение и немного расслабиться, однако употреблять их следует с предельной осторожностью. Седативные таблетки и настойки имеют противопоказания, неправильный прием медикаментозных средств может вызвать привыкание.

Лекарственные препараты может выписать только врач. Самостоятельное лечение приведет к печальным последствиям. Все успокоительные медикаменты делятся на 3 группы в зависимости от их воздействия на организм человека:

Осторожно – медикаменты
  • в первую группу входят лекарства, которые назначают при повышенной раздражительности и тревожности;
  • ко второй относятся сильные антидепрессанты, повышающие активность организма;
  • в третью группу зачислены препараты, назначающиеся для устранения симптомов первой и второй групп.
Читайте также:  «Передышка» - помощь родителям особых детей

Если доктор слышит от пациентки: «Когда нервничаю – начинает трясти», после подробного исследования причин беспокойства специалист делает соответствующие назначения.

Медитация

Медитативные техники наиболее популярны и доступны в освоении. Они достаточно изучены, с точки зрения релаксации и позитивного влияния на физическое и психологическое здоровье.

Многие думают, что медитация занимает много времени, и даже не пробуют этот эффективный метод. Вот несколько самых коротких и эффективных медитаций, которые помогут быстро успокоиться и не нервничать.

Упражнение: отследите ход собственных мыслей

Найдите спокойное место, где вам никто не помешает, закройте глаза. В течение 5 – 10 минут просто наблюдайте за теми мыслями, которые приходят к вам в голову. При этом главное ничего не делать, не напрягаться (даже мысленно) — нужно просто наблюдать. Разрешите своим мыслям просто приходить и уходить, без каких либо оценок происходящего. Скорее всего в вашей голове будет происходить полная неразбериха и бардак, нагромождение ощущений, воспоминаний, ситуаций, оценок, своих и чужих высказываний. Это нормально.

Уже после первых минут этого упражнения, вы заметите, что мысли замедляются, вы становитесь более спокойными. На определенный момент вы абстрагируетесь от всего, становитесь просто наблюдателем. Еще через некоторое время, вы станете замечать, что между мыслями появляются маленькие паузы. В эти промежутки безмыслия, вы сможете ощутить настоящее спокойствие и умиротворение.

Техника «Рефлекс успокоения»

Данная техника была предложена психологом Чарльзом Стребелем. Итак, сама методика:

  • Сосредоточьтесь на том, что вас тревожит.
  • Улыбнитесь про себя. Это поможет снять напряжение с мышц лица.
  • Скажите себе: «Мое тело расслаблено, а сознание активно бодрствует»
  • Вдохните легко и спокойно.
  • При выдохе расслабьте и опустите нижнюю челюсть – при правильном выполнении верхние и нижние зубы не должны соприкасаться
  • Представьте, как от макушки до пяток по вашему телу разливается тяжесть и тепло.

Методика «Мгновенное успокоение»

Техника мгновенного успокоения предполагает 5 шагов:

  1. Непрерывное дыхание. Несмотря на появление волнения, продолжайте дышать спокойно, ровно и глубоко.
  2. Позитивное выражение лица. Как только вы почувствуете, что начинаете нервничать – слегка улыбнитесь.
  3. Внешний вид. Представьте, что вас поднимают за ниточку – расправьте грудь, вытяните шею, приподнимите подбородок.
  4. Пустите волну расслабления к напряженным частям тела.
  5. Трезво оцените обстановку, скажите себе: «Все что происходит сейчас – это реально, и я найду наилучшее решение»

Медитативное дыхание: базовое упражнение

Методика чистого наблюдения за своим дыханием проста и эффективна одновременно, не требует специальных навывов, состояние расслабления и успокоения наступает быстро, через несколько минут. Закройте глаза, устройтесь поудобнее, и просто наблюдайте за своим дыханием. Не следует напрягаться, пытаться влиять на ритм или глубину дыхания – просто наблюдайте. Сконцентрируйтесь на том, как воздух через ноздри поступает в легкие – потом выходит обратно. Вдох – выдох. Это самая простая методика, применимая практически в любой ситуации. Через некоторое время, вы сможете заметить, как ваше дыхание станет более медленным и спокойным. Чем более осознанно и внимательно вы будете наблюдать за своим дыханием, тем быстрее вы ощутите успокоение.

Двигательная медитация

Экспрессивный танец – разновидность двигательной медитации, которая быстро снимает напряжение в теле, вызванное стрессом и волнением. После такого танца вы ощутите прилив новых сил и ясность сознания. Строгих инструкций для выполнения этого упражнения нет. Желательно найти уединенные место, включить музыку (можно и обойтись и без нее) и просто позволить своему телу двигаться, выплескивая через движения негативные эмоции. Вы можете делать что угодно: трястись, извиваться, плавно покачиваться, делать любые движения телом, руками и ногами, кружиться, изображать танец шамана – все, что придет в голову. Главная цель – выплеснуть нежелательную нервозность через движение собственного тела.

Всем известно, что смех — лучшее средство быстро успокоиться, когда нервничаешь.

Как успокоить нервы: быстрых техник

Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками.

Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.

Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.

1. Дыхательная гимнастика

Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.

Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? Полюбите себя и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.

3. Горячий душ или травяная ванна

Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.

4. Счет

Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.

5. Общение с животными

Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.

6. Хождением босиком

Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.

7. Обливания

Эта процедура помогает как успокоить себя, так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.

8. Бег или быстрая ходьба

Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.

9. Побыть в одиночестве

Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.

10. Музыка

Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.

Читайте также:  В чем же кроются различия между экстравертами и интровертами?

11. Хобби

Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.

12. Прогулка

Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.

13. Народная медицина

Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.

  • Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
  • Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
  • Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
  • Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
  • Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.

Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.

Как перестать себя накручивать по привычке

Практикуя описанные способы, человек «скатывается» в негатив по привычке, когда обстоятельства выходят из-под контроля. Возвращайтесь в настоящий момент, практикуйте осознанность, чувствуйте тело, вкус еды, ручку, клавиши компьютера. напоминая, что дело, не в произошедшем, а в доводах.

Окружающие могут не поступить так, как диктует страх есть несколько вариантов выхода.

Причины негативного прошлого не относятся ко всем людям, ситуациям. Опыт привязывает к людям, причиняет боль, тормозит развитие личности.

Переключите внимание: рисуйте, рассматривайте цветок, сделайте уборку, пойте, сходите потанцевать, найдите увлечения. Обновите гардероб, разберите хлам на полках, посмотрите комедию. Отслеживайте внутренний диалог в течение дня, контролируйте мысли, заменяя на нужные утверждения. Замените привычку крутить в голове догадки на разговор или действие.

Перестаем психовать начинаем жить

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Совет первый. Пора начать признавать свои страхи

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

Совет второй. Мониторинг страхов

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Совет третий. Самый ценный!

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Совет четвертый. Творчество

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно

Но важное правило: это должно быть вам интересно

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

  • Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
  • Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
  • Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.

Рекомендуем: Раздражение: что это такое?

  • Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
  • В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
  • Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Совет пятый. Начать больше гулять

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Как быстро успокоиться в домашних условиях

Переживания могут нас не отпускать даже тогда, когда мы находимся дома. Если с вами такое произошло, рассмотрим, как быстро успокоиться в домашних условиях. Легко снять стресс и расслабиться помогут следующие мероприятия:

  • Водные процедуры для контроля эмоций. Теплая ванна или душ оказывают благотворное влияние на нервную систему. Рецепторы кожи соприкасаются с водой и успокаиваются. Усилить эффект можно при помощи морской соли, эфирных масел сосны, лаванды, мяты.
  • Ароматерапия. Ароматические палочки, спреи, лампы воздействуют на обоняние, оказывая успокоительный эффект.
  • Физические нагрузки. Переключиться поможет не только спорт, но и обычная уборка в доме.
  • Научиться контролировать эмоции можно с помощью прослушивания звуков природы, мелодичной музыки, просмотра спокойных фильмов.