7 простых упражнений для развития концентрации внимания

Часто нам приходится в детстве слышать такие фразы: «Какой ты невнимательный!», «Ты всегда всё пропускаешь мимо ушей!», «Ты ничего не запоминаешь, как старики» и что-то в этом роде.

Причины рассеянности

Чтобы бороться с проблемой, нужно знать «врага» в лицо. Что же провоцирует рассеянность?

Хэлловэлл среди причин приобретённой рассеянности называет: зависимость от постоянной проверки электронных устройств, многозадачность, переключение с одной идеи на другую, беспокойство, приоритет чужих интересов над своими, чрезмерную самокритичность.

Онлайн‑пространство наполнено гипертекстами, уведомлениями и визуальными материалами, которые постоянно борются за внимание пользователя.

Но интернет‑пространство — часть нашей жизни и работы, которую мы не можем исключить, но вполне способны ограничивать.

Подвижные игры

Следи за флажком

Для игры понадобятся флажки разных цветов. Условия игры: поднимается синий флажок – хлопнуть в ладоши, красный флажок – подпрыгнуть, желтый – присесть и так далее. По мере того, как дети осваиваются в игре, темп ускоряется.

Повторять запрещено

Под музыку ведущий показывает какое-нибудь движение, а остальные повторяют его. Перед началом игры следует договориться, что одно из движений повторять нельзя. Когда ведущий покажет его, нужно отрицательно покачать головой. Кто ошибется, выбывает из игры.

Самый внимательный

«Если хочешь надежно спрятать вещь, положи ее на самое видное место».

На этой поговорке строится игра. Ведущий прячет в комнате заранее условленную небольшую вещь так, чтобы ее было хорошо видно. На это время другие игроки из комнаты выходят. Требуется найти эту вещь.

Ночной сторож

В этой игре двое ведущих – два сторожа. Ведущим завязывают глаза. Они становятся лицом друг к другу на расстоянии одного шага, берутся за руки. Дети по очереди пробуют проползти между сторожами так, чтобы их не заметили. Когда сторожа почувствуют прикосновение, они должны схватить лазутчиков.

Зеркало

Ведущий показывает разные физические упражнения или меняет выражения лица. Игрок-зеркало должен точно повторить их.

Найди пару

Игра предназначена для группы детей. Для игры нужны два комплекта одинаковых карточек с изображением животных. Каждый ребенок получает одну карточку, потом в зале выключают свет.

Требуется найти свою пару. Человеческим языком разговаривать нельзя, только по-звериному (мяукать, кукарекать, гавкать и так далее). Свет включается через 2 минуты.

Не пропусти хлопок

Эта игра предназначена для группы детей. Дети садятся в круг так, чтобы было удобно положить свои ладони на бедра или колени соседа. По команде первый игрок легонько хлопает по бедру (колену) соседа справа. Тот возвращает хлопок – хлопает первого игрока. Потом второй игрок в свою очередь хлопает соседа справа. Тот тоже возвращает хлопок и хлопает следующего. Темп постепенно ускоряется. Игра заканчивается, когда кто-нибудь собьется.

Летает — не летает

Ведущий называет птиц, животных, разные средства передвижения. Если названный объект летает, дети поднимают руки и машут ими, как крыльями. Ведущий тоже поднимает руки, а иногда специально запутывает детей. Так, назвав пароход или лошадь, поднимает руки. Кто ошибся, выбывает из игры.

Штандер

Это очень популярная у наших бабушек и дедушек дворовая игра с мячом. Считается, что ее название произошло от немецкого выражения «Stand hier!», которое переводится «Стой здесь!».

Водящий встает в центр круга, на расстоянии шага от него по периметру круга стоят игроки. Водящий подбрасывает мяч и одновременно называет по имени одного из игроков. Тот, кого назвал водящий, должен подбежать и поймать мяч. Если это удалось сделать, игрок становится водящим. Игра начинается заново.

Если мяч не пойман и упал на землю, водящий бежит к мячу. Одновременно игроки разбегаются в стороны от водящего. Когда водящий поднимет мяч и вернется в центр круга, он кричит «Штандер!». Игроки замирают на месте. Водящий бросает мяч в любого игрока. Игроки не имеют права двигаться с места, но могут уворачиваться от мяча. Тот, в кого попали, выбывает из игры или становится водящим (по предварительной договоренности).

Вышибалы

А эта игра была очень популярна у наших родителей.

Два водящих игрока располагаются на расстоянии 10-15 метров друг от друга. Остальные – между ними. Водящие перекидывают друг другу мяч и стараются попасть в одного из игроков («выбить»). Тот, в кого попадут, выбывает из игры или становится водящим (по договоренности).

Игроки могут перебегать от одного водящего к другому, а также попытаться поймать мяч.

Гвалт

Это групповая игра. Нужно выбрать ведущего и удалить его из комнаты. Затем взять пословицу, строку из стихотворения, из песни таким образом, чтобы количество слов было равно количеству остальных участников игры.

Каждому игроку достается по одному слову. Когда ведущий зайдет, дети одновременно начинают повторять свое слово. Задача ведущего – внимательно слушать и догадаться, какую фразу загадали игроки.

Пение

Выбирается популярная детская песня. Если ведущий держит большие пальцы вверх, песня поется вслух, если вниз — про себя. Кто собьется, выбывает из игры.

Начать игру нужно с пения вслух, и оно должно быть достаточно продолжительным.

Царевна Несмеяна

Ребенок, играющий роль царевны Несмеяны, должен замереть и не двигаться после команды «Замри!», с которой начинается игра. Остальные участники стараются рассмешить и расшевелить Несмеяну любыми способами, запрещается только прикасаться к Несмеяне.

Что вредит внимательности?

Для любого человека нормой считается не обращать внимания и не запоминать ненужную информацию. Так наше сознание защищает нас от «сбоя системы». Если же невнимательность переходит в стадию рассеянности и нерадивости, то это может повлечь за собой неприятные последствия.

Читайте также:  Кризис старшего возраста. Как пережить стресс при выходе на пенсию

Главный враг сосредоточенности – лень и нежелание работать над собой. Другие факторы, рассеивающие внимание:

  1. Разнообразные отвлекающие предметы, находящиеся на рабочем столе. Например, яркие маркеры, журналы, открытки, записки, мелкие канцелярские принадлежности. Если столешница завалена этой мелочью, то она вполне будет отвлекать от концентрации внимания. Наведенный порядок на столе и обустройство рабочего места создаст благоприятную почву для работы.
  2. Внешние раздражители – разговоры коллег, звуки с улицы и работающей техники, собственные переживания и т. д. Избавиться от этих факторов непросто, здесь потребуется не одна тренировка, цель которой – научиться сосредотачиваться на работе независимо от посторонних звуков. Простые приемы – чтение книги при включенном телевизоре или в вагоне метро, заучивание четверостиший или иностранных фраз в людном месте. Через несколько тренировок сосредоточенность будет намного выше, а вы приспособитесь работать в шумных условиях.
  3. Интернет. Открывая любую страницу браузера, на экран лезет настойчивая реклама. Во время рабочего процесса мигающие и всплывающие окна очень мешают. Простой способ устранить рекламу, чтобы она не отвлекала от работы – отключить ее в настройках браузера.
  4. Усталость. Сосредоточиться на каком-то действии в дневное время после хорошего сна гораздо легче, чем вечером, когда организм уже порядком устал и вымотался. Поэтому психологи советуют решать важные дела в первой половине дня, а после обеда делать небольшие перерывы.
  5. Недосып. Хроническая нехватка сна вызывает недостаток энергии, а это сказывается на работоспособности мозга. Соответственно концентрация внимания сводится к нулю. Врачи рекомендуют хорошо высыпаться, придерживаясь своей нормы сна. Здоровый сон полезен не только для повышения сосредоточенности, но и для функционирования всего организма. Если утром ожидается важное событие или необходимо что-то запомнить, лучше лечь спать пораньше. Согласно исследованиям, память работает и ночью, а утром «перезагруженный» мозг способен полноценно воспроизводить и записывать новую информацию.

Блокировка внимания возникает по разным причинам. Если это внешние факторы из нашего окружения, то их можно частично ликвидировать, к некоторым из них приходится приспосабливаться.

Наши внутренние факторы – это плохое самочувствие и недомогание. Полноценный сон и процесс выздоровления быстро восстановят нашу внимательность. Не стоит исключать и внутреннее настроение, поведение, личные качества. В этом случае только самодисциплина, работа над собой, гармония внутреннего состояния поможет повысить самооценку и стать внимательным.

упражнений на развитие внимания

  1. Первое и наиболее упрощенное упражнение – фиксирование внимания на конкретных вещах. Старайтесь не отвлекаться от дела, которым вы заняты в данный момент времени. К примеру, если вы усердно стараетесь приготовить чай, то думайте только о нем. Это может показаться вам странным, но такие мелочи учат вас о сосредоточении внимания на предметах вашей деятельности.
  2. Как только вы научитесь обращать внимание на определенные моменты своей деятельности нужно переходить к следующему упражнению – киноленте. Основная идея заключается в том, что вы вспоминаете и анализируете весь ваш прошедший день. Для этого необходимо расслабиться и поразмышлять о своем времяпровождении. Если вы правильно выполняли упражнение, то задание будет для вас крайне легким. Данное упражнение не только помогает в укреплении вашего внимания, но и делает акцент на расслаблении всего тела.
  3. Не менее эффективным является упражнение на различие цветов. Суть его заключается в том, что нужно правильно определить и назвать цвет определенного слова. Но все не так просто как может показаться на первый взгляд, ведь это не просто набор слов, а название цвета (синий, зеленый, фиолетовый). Изначально наш мозг воспринимает текст, а потом уже и его цвет. Чтобы выполнить задание потребуется небольшая сноровка. Это упражнение считается одним из лучших, так как неоднократно помогало людям укрепить концентрацию внимания.
  4. Детская игра «найди отличия». Каждому из нас известна эта игра еще из самого детства. Детям нравится искать недочеты в ярких рисунках, которые помогают не только развивать внимание, но и память. Для взрослых выполнение этого упражнения так же важно.
  5. Чтение. Чтобы правильно распределять свое внимание необходимо полюбить чтение литературы. Зачастую люди читают строчку за строчкой и не запоминают и половины того, что только что просмотрели. Наверняка каждый из нас когда-то замечал за собой такую невнимательность. Все это происходит потому, что человек не заинтересован в получении предоставляемой информации и в данный момент его мысли находятся далеко. При чтении какой-либо информации старайтесь обдумывать каждое слово. Чтобы текст был полностью понятен, нужно выдержать паузу после каждого абзаца и осмысливать ранее прочитанный материал. Подойдите ответственно к этому упражнению, и вам больше не придется вновь и вновь перечитывать один и тот же материал.

Что такое внимательность и как ее развить

Под термином «внимательность» понимается способность человека фокусироваться на объекте или действии, не отвлекаясь на посторонние предметы. Это свойство личности важно в любом деле, будь то учеба, карьера или личная жизнь.

Читайте также:  Виды острых психозов, его признаки, симптомы и лечение

Внимательный человек, по сравнению с рассеянным, способен выполнить больший объем работы. Он подмечает мелочи, принимает верные решения, тратит меньше времени на усвоении информации, легче сосредотачивается.

В психологии выделяют несколько видов внимания:

  • Произвольное. Тесно связано с силой воли. Проявляется тогда, когда человек ставит перед собой задачу и целенаправленно ее выполняет. Формируется под влиянием социума, индивидуальных особенностей и внешних факторов.
  • Непроизвольное, или пассивное. Возникает при появлении какого-либо раздражителя. В этом случае не требуется волевое усилие, человек автоматически обращает внимание, например, на яркий свет, громкую музыку или вошедшего в комнату человека.
  • Послепроизвольное. Имеет цель, для осуществления которой не требуются волевые усилия. В получении желаемого результата человек заинтересован, поэтому действует с удовольствием.

Как стать внимательным

Существует много техник, позволяющих улучшить концентрацию. Сделать это можно в любом возрасте, главное — регулярно уделять этому время.

Как развить внимательность у ребенка

Даже самого непоседливого малыша можно научить концентрации. Делать это лучше в игровой форме. Например, попросите ребенка принять удобную позу, закрыть глаза и сделать 10 вдохов и выдохов. Это поможет сосредоточиться и успокоиться.

Что такое внимательность и как ее развить

Другие упражнения на внимательность:

  • Взять 2 маркера в обе руки и нарисовать одновременно одинаковые фигуры на листе бумаги.
  • Найти в тексте буквы и сделать с ними определенные действия. Например, зачеркнуть все «А», подчеркнуть «О», обвести «И». Детям, которые еще не умеют читать, буквы можно заменить символами.
  • Прочитать небольшое предложение, одновременно постукивая карандашом по столу. Ребенок должен сосчитать количество стуков и повторить предложение.
  • Найти отличия между картинками. Это можно делать как на страницах печатных изданий, так и в реальной жизни. Для этого достаточно запомнить, например, игрушки, расставленные на полке, а затем попросить знакомого убрать одну из них. После чего вы должны сказать, что изменилось. Кроме внимательности это упражнение тренирует еще и память.

Выбирайте задания, согласно возрасту, чтобы было интересно и результативно. Кроме этого, занятие любым видом творчества развивает наблюдательность, усидчивость и концентрацию.

Большинство развивающих практик довольно просты и не требуют много времени для выполнения, главное — регулярность. Так, идя по дороге домой, попробуйте рассмотреть все, что вас окружает: цветы, деревья, дома, магазины. Вы удивитесь, сколько всего вы не замечали.

Базовые упражнения по улучшению внимания:

  • Метод Айвазовского. В течение определенного времени смотрите на выбранный объект, стараясь его запомнить. Затем закройте глаза или отвернитесь и постарайтесь максимально точно воспроизвести все детали. Постепенно усложняйте задание.
  • Заучивание стихов, текстов, номеров телефонов, адресов, дней рождений знакомых. Делайте это не просто машинально, а создавая определенные образы и ассоциации.
  • В течение 5-8 минут прислушивайтесь к звукам, которые вас окружают. Так вы научитесь не просто слушать, а слышать.
  • С закрытыми глазами попробуйте услышать биение своего сердца и отследить дыхание. Дополнительно это поможет расслабиться и успокоиться.

Есть также мобильные приложения, улучшающие когнитивные функции мозга. Скачайте их на телефон и выполняйте задания. Проводите с пользой свободное время.

Lumosity

Отличный вариант прокачки вашего мозга, если вы знаете английский язык хотя бы на уровне средней школы. Основные направления содержащихся в нем упражнений – это повышение уровня IQ, а также улучшение долговременной и кратковременной памяти. Особенную ценность задания представляют потому, что в их разработке принимали участие профессиональные ученые в области нейробиологии. Это обстоятельство позволило Lumosity приобрести внушительную популярность среди пользователей.

Lumosity

Скачать: Android\iOS