Как избавиться от вредных привычек. 10 первых шагов

Привычки — это действия, которые человек регулярно повторяет. Они определяют нашу жизнь, формируют образ жизни и личность человека. Исследования учёных показывают, что действие становится привычкой, когда оно повторяется 21 день подряд.

Почему появляются вредные привычки?

Вредные привычки появляются из-за внутренних потребностей человека. Самым явным и распространенным примером является алкоголизм у людей, которые постоянно находятся в стрессовом состоянии. Человек из-за поддавленного состояния не может самостоятельно справиться с внутренним беспокойством и для того, чтобы расслабиться, прибегают к алкоголю. Таким образом, люди хотят снизить внутреннюю тревогу или заполнить пустоту.

Некоторые привычки позволяют быть «своим» в компании и влиться в новый коллектив. Более 20% подростков признались, что курят только потому, что курят их друзья. Иное поведение может вызвать агрессию со стороны других людей.

Смотрите еще…

Заговоры на лунное затмение

Как избавиться от плохих мыслей: советы психологов, упражнения

5 простых привычек знаменитостей, которые помогут замедлить старение

О чем говорить с парнем на первом свидании

Почему появляются вредные привычки?

Социальное окружение играет огромную роль при формировании вредных привычек

Не стоит забывать о наследственной предрасположенности к той или иной вредной привычки. Бывают ситуации, когда человек сразу рождается с повышенным уровнем гормона дофамина. То есть, такому человеку свойственно идти на риски, искать новые ощущения, к примеру, это может привести к употреблению наркотиков. Также если оба родителя страдали от алкоголизма, то вероятность, что их дети тоже станут зависимы от спиртного, в 5 раз выше, чем в том случае, когда родители не злоупотребляли алкоголем.

Отсутствие силы воли или слабый характер – еще одна причина возникновения вредных привычек. Личность, обладающая определенными жизненными ценностями, никогда не начнет курить только потому, что так делают остальные или потому, что это модно. Сильный человек понимает, что алкоголь никогда не решит проблему, а только усугубит ее. Такое поведение свойственно безвольному человеку, который либо слишком труслив, чтобы отстаивать свою точку зрения, либо эмоционально уязвим.

Читайте также:  Причина боли в пояснице на энергетическом уровне

Курение

Курение представляет собой вдыхание дыма табака, в котором содержатся ядовитые вещества. Курильщик засоряет свои лёгкие, постоянно кашляет. Ему тяжело заниматься спортом. Курение оказывает пагубное воздействие на мозг и нервную систему. Ещё курение портит внешность: зубы становятся жёлтыми, волосы — ломкими, кожа приобретает болезненный вид.

Курение

Главная опасность заключается в том, что курильщик причиняет вред не только себе, но и окружающим. Поэтому нужно отходить подальше от людей, которые курят сигареты, и не вдыхать дым табака. Курящие рядом со своим ребёнком родители не только подают ему плохой пример, но и наносят вред его здоровью.

Что такое привычки? 

Вредные привычки трудно преодолеть, потому что они глубоко «впечатаны» в наш мозг. И причина кроется в постоянном повторении и закреплении негативных моделей поведения. Это хорошо видно на примере в случаев употребления наркотиков или порнографии. А когда мы получаем удовольствие от них, вредные привычки активизируют центры удовольствия в мозгу. В результате чего они долго остаются активными даже после того, как вызвавшее их поведение прекращается. То есть формируется зависимость.

Что такое привычки? 

Но привычки – это, прежде всего, модели поведения. Поэтому разрушение этих моделей – ключ к избавлению от самой привычки.

Обычно существует явный триггер, который запускает процесс. Иногда это эмоциональные переживания, вызванные стрессом, такие как:

Что такое привычки? 
  • желание выпить
  • закурить
  • грызть ногти
  • и прочие.

В других случаях триггер может быть ситуационным и обусловленным внешней средой. Вы видите телевизор и диван, как только открываете входную дверь. Ваш мозг мгновенно объединяет эти образы, заставляя вас ужинать перед телевизором на диване. Но чаще триггер является комбинацией обоих факторов. В частности, смесь социальной тревожности и ситуации вечеринки приводит к пьянству.

Что такое привычки? 

Эти модели поведения становятся рутинным распорядком нашей жизни. Приходя после работы, мы открываем дверь, сбрасываем обувь, и, схватив пиво, садимся перед телевизором. Все это происходит без колебаний и долгих раздумий. Перерыв на работе автоматически влечет вас с коллегой выйти на улицу и поболтать, пока каждая курит свою утреннюю сигарету.

Читайте также:  Что такое эгоизм и как строить отношения с эгоистами

Поведение «на автопилоте» и следование рутинному распорядку является мудрым с эволюционной точки зрения и имеет практическую пользу. Привычное поведение избавляет нас от необходимости заново «изобретать колесо» в повседневной жизни, принимая огромное количество решений на протяжении дня. Таким образом, разгружает мозг для раздумий над более важными и творческими вещами.

Способы борьбы с вредными привычками

Итак, как можно побороть вредные привычки подростков, если они уже появились? Есть несколько способов борьбы с вредными привычками у подростков, которые в комплексе должны внедряться в общение с ребенком:

  • Не кричите. Крик оттолкнет ребенка. Можно спросить, что стало причиной того, что он начал курить или периодически употреблять алкоголь.

  • Разберитесь в проблемах. Составьте перечень того, что стоит перед ребенком. Если их решить удастся вместе, это хорошо. Если нет, постарайтесь дать дельные советы.

  • Не настаивайте на походе к психологу или психиатру. Подростки этого боятся – для них подобное ассоциируется с психически нездоровыми людьми.

  • Расскажите о вреде. Объясните последствия. Помогите побороть привычку, предложите замену – интересные занятия, например, фотография, игры, квесты, поездки на рыбалку и так далее. Предложите пойти на танцы, борьбу, рисование. Найдите то занятие, которое действительно будет по душе вашему ребенку.

  • Откажитесь от вредных привычек. Вы – пример для детей. Если сами курите, не ждите, что ребенок бросит курить.

  • Предлагайте поддержку и понимание. Они должны быть не только на словах, но и в поступках.

  • Не угрожайте и не запрещайте. Помогите осознать, что вредные привычки не нужны самому подростку, а не просто мешают вам.

  • Поощряйте успехи, хвалите.

  • Обнимайте ребенка, целуйте, чаще демонстрируйте, что вы его любите.

Если вы сможете применять все эти правила, успех не заставит себя ждать. Если у ребенка не получается отказаться от привычки, в таком случае можно предложить обратиться за помощью к специалисту.