Как контролировать свои Эмоции и управлять ими?

Как контролировать эмоции – многие задаются таким вопросом, и пытаются взять под контроль собственные эмоции. Лучше, научиться управлять своими эмоциями,это менее энергозатратный способ

С чего начать?

Первым шагом на пути сложного процесса овладения собственными чувствами сможет стать осмысление того факта, что наши эмоции – это наши проблемы, а точнее – отражение наших проблем. Мы болезненно реагируем только в тех случаях, если задето наше «больное место». Необходимо перейти от «он меня бесит (обижает, задевает специально)» к осмыслению того, что «это я сам нервничаю (кричу, обижаюсь, ругаюсь и так далее)». Важно понять, почему именно эти слова или действия стали причиной появления негативных переживаний. Услышьте себя. Только ощущение собственных чувств, личной ответственности за них создаёт основу для контроля над эмоциями. Ведь невозможно победить что-либо, если не известно, что это и откуда оно.

Что теряет человек, когда не умеет управлять эмоциями?

1. Радость и позитивное состояние, когда негативные эмоции его провоцируют, овладевают им и разрушают хорошее состояние духа.

2. Покой и мир в Душе, которые часто на много более ценные, чем любые, даже позитивные эмоции, которые не управляемы.

3. Часто теряет взаимоотношения, друзей, любимых и близких! Когда в порыве гнева или обиды разрушают остатки чувств, любви и доверия друг к другу.

Что теряет человек, когда не умеет управлять эмоциями?

4. Лицо, достоинство и репутацию адекватного уважаемого человека, который способен владеть собой. Не умеющий владеть собой часто, ни чем не лучше животного, кидающегося в ярости на своего хозяина, защищая брошенную им же кость.

5. Власть и контроль над собой и своей жизнью! Потому что всегда есть большая опасность попасть в такие внешние условия, которые поспособствуют потере состояния, пробуждению не контролируемых негативных эмоций и неадекватному, недостойному поведению, с не предсказуемыми, а иногда и ужасными последствиями.

Можно перечислить ещё много пунктов, чего лишается человек, когда он не способен владеть собой. Но эта статья не об этом, а о том ,что нужно делать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Надеюсь мотивации достаточно, теперь к теме!

шага, чтобы сделать негативную эмоцию конструктивной

Шаг 1. Остановитесь

Мозг человека принципиально отличается от мозга животных развитой корой больших полушарий, где наиболее важную роль имеют лобные доли (префронтальная кора). Еще в начала ХХ века великий физиолог И. П. Павлов выяснил, что основная функция префронтальной коры – торможение импульсов, поступающих из более глубинных частей мозга. Эти самые глубинные зоны мозга отвечают за инстинкты и за бурные, неконтролируемые эмоциональные реакции. А префронтальная кора берет на себя волевой самоконтроль, который в самом базовом смысле означает способность тормозить, останавливать, блокировать (хотя бы на время) эмоциональные всплески.

Чтобы помочь префронтальной коре сделать свою работу, можно предпринять ряд нехитрых усилий. Как только чувствуете, что начинается автоматический «выброс негатива«:

  • а) в буквальном смысле слова замрите, перестаньте двигаться и разговаривать хотя бы в течение 10-15 секунд;
  • б) глубоко вздохните (а еще лучше сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов);
  • в) мысленно/вслух прикажите себе: «Стоп! Остановись!».

Шаг 2. Дистанцируйтесь

Это означает, что нужно хотя бы на короткое время выйти из ситуации и взглянуть на нее со стороны. Выйти из ситуации можно как в буквальном, так и в переносном смысле.

Читайте также:  Симптомы болезни - Дистимия

В первом случае вам нужно буквально физически выйти в другое помещение, или хотя бы отвернуться и переключиться на какое-то другое занятие. Нужен перерыв хотя бы на пару минут; пауза, чтобы успокоиться и осмыслить происходящее. Этот перерыв нужно самому себе организовать под каким-нибудь благовидным предлогом. Например, извиниться, и сказать, что вам нужно сделать срочный звонок (не в этом помещении), но через пару минут вы готовы вернуться к разговору. Или хотя бы просто налейте и выпейте стакан воды; это маленькая пауза, но часто и ее бывает достаточно.

Во втором случае (если нет возможности физически выйти) дистанцироваться от эмоционально негативной ситуации следует в уме. Представьте, что вы наблюдаете происходящее с вами со стороны, глазами другого человека. Или как будто вы смотрите кино с самим собой в главной роли.

Шаг 3. Осмыслите

Дистанцирование нужно для того, чтобы спокойно и рационально осмыслить свою негативную эмоцию. Просто задайте себе вопросы: Что происходит? Почему я так реагирую, что меня особенно задело? Насколько конструктивной и полезной будет эта реакция? Если я сейчас поведу себя так, то долгосрочные последствия будут хорошими или плохими? Как я могу реагировать на эту ситуацию иначе – более спокойно и позитивно?

Шаг 4. Решите и действуйте!

Результатом более спокойного осмысления ситуации является решение о том, как поступить в ней наилучшим образом. Критерии «лучшего решения» могут быть разными. Например, в приведенном выше примере (несправедливая критика со стороны начальника) вы можете спокойно принять критику, допустив, что в ней есть рациональное зерно. Но при этом вы можете аккуратно сказать, что, очевидно, у руководителя неполная/неточная информация, и вам хотелось бы сделать важное дополнение. После чего аргументированно изложить свой взгляд на ситуацию.

При этом важно держать в голове, что руководитель тоже человек, который не застрахован от ошибок, предвзятости и от плохого настроения. Он тоже не лишен человеческих слабостей, обижаться на которые – детская, эмоционально незрелая реакция.

Гораздо мудрее будет помочь ему преодолеть эти самые слабости. Исправить ошибку руководителя будет правильным решением, если только делать это спокойно, дружелюбно, стремясь помочь, а не оправдаться или самоутвердиться. Именно такую реакцию в эмоционально напряженной и негативной ситуации можно назвать конструктивной.

В заключение добавим, что этот четырехшаговый алгоритм поможет преобразовать любую негативную эмоцию в конструктивную, более разумную и спокойную. Но применение его требует тренировки, потому что нашему мозгу проще вести себя естественно, выдавая реакции по шаблону «бей/беги/замри». Дисциплинируйте свой разум, применяйте четырехшаговый алгоритм постепенно (от более простых ситуаций к более сложным), и все у вас обязательно получится!

негативные эмоцииэмоцииэмоциональное выгорание

Практические советы как скрывать эмоции

1) Глубоко дышите

Помимо снабжения организма кислородом, это позволит нам действовать спокойно и осознанно. Глубокое дыхание стимулирует нервную систему, которая вызывает реакцию расслабления. Эта техника даст вам больше контроля над своим телом, и поможет легче справляться с внешними раздражителями.

2) Не нужно часто двигать бровями

К сожалению, либо к счастью, но глаза первыми проявляют наши эмоции. И посмотрев в них, можно многое сказать о человеке. Ситуации, которые вызывают у вас злость, печаль или нервозность, часто сопровождаются определенными движениями бровей. Если вы хотите скрыть свои чувства и эмоции, перестаньте двигать бровями и снимите напряжение с вашего лба.

3) Не используйте фальшивую улыбку

Улыбка — это прекрасное выражение наших эмоций, но только в том случае, если она искренняя. Фальшивая улыбка не будет хорошим проявлением наших чувств к другому человеку, к тому же, если это будет серьезная встреча. Вы можете подумать, что с её помощью сможете показаться более открытым человеком, но фальшивую улыбку чаще всего легко обнаружить. Поэтому, если вы действительно хотите скрыть свои эмоции, не нужно её проявлять.

4) Расслабьте свое лицо

Это ещё один способ как скрывать эмоции. Выражение лица также может много сказать о наших чувствах. Если вы не хотите их проявлять, тогда расслабьте лицо и сделайте серьезный вид. Нет, вам не нужно постоянно выглядеть хмурым человеком, с серьезным выражением лица. Используйте это в определенных ситуациях, когда вам действительно это нужно.

Читайте также:  Вынос мозга: почему коронавирус вызывает когнитивные нарушения?

5) Держите подбородок немного поднятым вверх

Практические советы как скрывать эмоции

Опущенная вниз голова и угрюмое лицо, могут стать проявлением депрессивного состояния. Фраза «держи голову высоко», никогда не реализуется лучше, чем в ситуации, когда ты пытаешься скрыть свои чувства. Частые прикосновения к вашему лицу, также могут быть индикатором беспокойства. Лучше держите руки подальше от головы, чтобы выглядеть более уверенным человеком.

6) Не ходите с одного места на другое

Внезапные движения тела — это признаки физического дискомфорта и проявления нервозности. Будьте спокойны и стойте ровно. Эмоции и чувства трудно расшифровать, когда вы поддерживаете спокойный и расслабленный вид. Избежание этих признаков приведет вас к нормальному поведению, которое создаст не только расслабленность, но и сделает вас более собранным человеком.

7) Делайте паузы во время разговора и общайтесь спокойно

Тон голоса может очень быстро выдать ваши чувства. Частые изменения в вашем тоне и слишком быстрая речь — это сигналы, которые указывают, что происходит в вашем уме. Не позволяйте этому случаться. Медленный темп разговора дает вам некоторое время, чтобы подумать, прежде чем произнести какую-то фразу. В дополнение к этому, постарайтесь мыслить и отвечать логично. Сосредоточение внимания на разговоре и вашем собеседнике, является ключом к избавлению от эмоций.

8) Подумайте о чем-то хорошем

Самый простой способ не проявлять свои эмоции, это думать о приятных воспоминаниях из прошлого. Вспомните счастливые моменты проведенные с любимым человеком. Это поможет вам отвлечься от плохих мыслей в настоящей ситуации, а другим будет труднее вас прочитать.

9) Мысленно подбадривайте себя

«Успокойся, ты это можешь сделать» — так говорят себе даже самые знаменитые спортсмены и великие люди, когда они испытывают сложные моменты. Вы можете делать то же самое. Если вы чувствуете, что эмоции вас одолевают, просто скажите себе: «Успокойся, все будет хорошо! Ты сможешь это сделать». Старайтесь воспринимать спокойно любую ситуацию. Только в таком состоянии вы сможете контролировать свои чувства и не проявлять их.

Как контролировать свои эмоции: основных правил

Существует масса аналитических статей, дающих объяснение природе нарушений психологического равновесия.

Проанализировав частые причины возникающих у людей эмоциональных проблем, психологи предложили свои варианты решения:

  1. Полное регулирование происходящего в жизни (взаимоотношений, работы, планов); важно все записывать, обдумывать, не пускать на самотек.
  2. Очищение окружающего круга от негативно настроенных людей.
  3. Разрешение конфликтов конструктивным диалогом, без активных споров.
  4. Осознанность превосходства над внешними раздражителями.
  5. При переизбытке чувств нужна остановка: пауза в делах, в нагрузках даже в процессе мышления (минимально – 20-30 минут).
  6. Концентрирование внимания на решении возникшей проблемы, а не на ее существовании.
  7. Открытость в выражении эмоций, искренность с самим собой, принятие ситуации.
  8. Воспитание собственной психики, построение «защитной» стены от недоброжелателей.
  9. Общение с близкими, налаживание семейных связей.
  10. Хороший сон и здоровый образ жизни придадут сил (спорт, правильное питание, отказ от вредных привычек).

Нужно ли сдерживать эмоции

Нужно ли сдерживать эмоции? Контроль эмоций –  не подавление эмоций. Ведь известно: если долго и упорно сдерживаться, то рано или поздно взорвешься.

Внутри не останется места, невыраженные эмоции попросту могут «съесть» человека. Либо он совершит что-то плохое, чтобы получить эмоциональную разрядку. Нужно чувствовать разницу между сознательным контролем эмоций и их сдерживанием.

Реагировать следует в зависимости от ситуации. Если вы уверены, что выражение эмоций или чувств вам не навредит, или если уже чувствуете, что вас сейчас «прорвёт», — выразите эмоцию. А как сделать так, чтобы от эмоций не «разрывало», читайте далее.

Как сдерживать отрицательные эмоции

Что же делать, если эмоции и чувства, а особенно отрицательные, все равно выходят из-под контроля? Некоторые советуют для разрядки колотить подушки или купить себе боксерскую грушу.

Если самому не получается сдержать отрицательные эмоции и чувства, можно заняться йогой или пойти к психотерапевту. В психотерапии есть такие практики, как «выгуливание своей тени». Пациентам дается домашнее задание сделать то, что они при обычных условиях никогда бы не сделали или то, чего они боятся. К примеру, успешный бизнесмен одевается бомжом и приходит в дорогой магазин. Считается, что это очень помогает эмоционально разрядиться.

Читайте также:  Лечение синдрома навязчивых движений у детей: советы родителям

Управление и подавление эмоций – в чем отличия?

Зигмунд Фрейд, который не нуждается в отдельном представлении, сказал: «К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека». Последствия такого влияния, увы, далеко не позитивны. Мы часто переносим негатив из таких подавленных состояний в другие сферы нашей жизни. Можем сорваться на детей, жену, мужа, незнакомца, просто потому что подавили гнев в тот момент, когда обстоятельства не позволили нам его выплеснуть. Умея управлять эмоциями, мы смогли бы трансформировать негативную энергию в позитивную, или хотя бы нейтральную. Но, как видите, подавленная энергия рано или поздно найдет выход… А раз так, давайте будем учиться справляться со своими эмоциональными состояниями с как можно меньшим вредом для себя и окружающих.

Простой способ контролировать свои эмоции.

Есть еще один простой способ удержать свои эмоции под контролем, о нем знают практически все, но внимания не обращают, и соответственно, мало кто применяет.

Какой же этот способ?

Когда вы чувствуете, что ваши эмоции начинают бурлить, самое главное, отследить этот момент, потому что потом мозг и логика практически отключаются.

И вот, как только вы отследите, сразу начинаете считать, до 10, до 20, или дальше, пока не успокоитесь.

У каждого человека по-разному получается, у меня был клиент, который считал до 42, потом эмоции укладывались, и голова начинала думать.

Со временем, нужно считать меньше.

И если, вы всегда будете считать до какой-то определенной цифры, то для вас это будет определенным якорем.

Через какое-то время можно будет просто начать считать от единицы, а затем, произносить вашу цифру, и эмоции сразу улягутся.

Например: 1, 2, 3, 4, 5, 32 и все, вы будет спокойны, и сможете с помощью разума, выйти с честью из сложившейся ситуации.

Без эмоций наша жизнь была бы серой и однообразной, но иногда эмоции придают нашей жизни очень много сложностей и неприятностей, поэтому я вам и предлагаю, добавить в свою жизнь немного контроля, и получать от жизни только светлые и положительные эмоции.

P.S. хотела еще добавить, что очень часто наши эмоции являются причиной переедания, каким образом эмоции воздействую на наш аппетит и лишний вес, вы можете узнать из моего видео тренинга “Новый путь к Стройности».

В тренинге, есть специальный урок, посвященный эмоциям, в котором подробно разбирается механизм возникновения заедания эмоций и даются эффективные техники по изменению ситуации.

Получить тренинг!

С уважением, Наталия

P.P.S. Есть хороший способ наблюдения за эмоциями – ведение дневника эмоций, если не слышали об этом, советую прочитать

Живите фактами и реальностью

Будьте спокойны и равнодушны. Живите фактами и реальностью, а не желанием, чтобы в вашей жизни происходило лишь то, что «правильно».

Жизнь не делится на правильно и неправильно. В ней может все происходить.

А если вам не нравится (то есть вы считаете какую-то ситуацию неправильной), то это ваша проблема.

Живите фактами и реальностью

Это вы не желаете принимать ситуацию такой, какая она есть, и чувствовать при этом себя спокойно. Вы выбираете бороться, хотя на самом деле боретесь только с собственным непринятием ситуации.

Живите фактами и реальностью. Жизнь сама по себе не включает оценок.

Прочтите также:

Живите фактами и реальностью
  • Как завершить отношения с мужчиной?
  • 3 совета как научиться управлять мыслями
  • 4 совета как спорить с людьми, не испортив отношения
  • Почему низкая самооценка — проблема?

ShareFacebookTwitterGoogle+Pinterest