Как побороть страх публичных выступлений

Что такое страх? Причины возникновения страха публичных выступлений

Причины страха публичных выступлений

К чему перечислять возможные причины страха публичных выступлений, если можно сразу перейти к советам о том, как побороть боязнь выступать публично? Понимание и осознание этих причин – первый шаг к борьбе с этой фобией!

Причины страха публичных выступлений

Воспитания в большинстве случаев является основой того, почему человек боится выступать перед другими людьми. Родители нередко запрещают своим детям громко разговаривать или кричать в общественных местах.

Причины страха публичных выступлений

Мамы и папы закрывают рот своим чадам, аргументируя это тем, что все смотрят на ребенка и что это некрасиво. В итоге, когда подрастающей или уже взрослой созревшей личности приходится выступать на публике, голос куда-то пропадает, внутри все сжимается, а со лба льются ручьи пота.

Причины страха публичных выступлений

Очень часто негативный детский опыт закрепляется уже в школе или в институте, когда человек подвергается критике со стороны преподавателей или других студентов.

Причины страха публичных выступлений

Многие психологи связывают страх перед публичными выступлениями с порядками, которые существовали в первобытной общине, когда человек был неотъемлемой частью племени (изгнание было равносильно смерти) и все его действия проходили через фильтр общественного поощрения.

Причины страха публичных выступлений

Очень часто боязнь потерпеть неудачу или услышать негативный отзыв о своих действиях не только заставляет человека отказаться от какой-либо идеи, но и является причиной боязни выступать перед аудиторией.

Причины страха публичных выступлений

Для некоторых публичные выступления могут представлять некоторую сложность из-за отсутствия достаточного опыта. Кто-то, возможно, в прошлом имел далеко не лучший контакт с большой аудиторией. Некоторые же люди намеренно избегали публичных выступлений, из-за чего теперь им сложно сделать их частью своей повседневной жизни.

Причины страха публичных выступлений

В первую очередь человеку нужно понять то, что он совсем не одинок в своей фобии. По статистике 9 из 10 выступающих испытывают так называемый страх сцены. При этом нервничают перед выступлениями практически все. Те же, кто панически боится говорить что-либо на публике, в психологии носят имя глоссофобов.

Учеными было подтверждено то, что у большого числа людей в процессе публичного выступления выделяется количество адреналина, соизмеримое с тем, что выделяется во время прыжка с парашютом.

Удивительно то, что боязнь публичных выступлений занимает второе место в классификации фобий после страха смерти. Поразительно, что у некоторых личностей страх перед аудиторией выходит на первый план.

Как преодолеть страх публичных выступлений

В нашей жизни нет ничего непреодолимого. Как говорил персонаж одного из детских произведений: если захотеть, даже курносый нос может превратиться в орлиный.

Страх публичных выступлений – не исключение!

1) Следует определить, чего именно вы боитесь.

Это может быть опасение проявить свою некомпетентность, ошибиться, увидеть насмешку в чужих глазах или что-нибудь другое.

2) Ответьте честно на вопрос: эти опасения обоснованы?

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

Если вы чувствуете, что недостаточно готовы, — подготовьтесь лучше.

Когда кто-нибудь попробует из зала вас поправить, всегда можно доброжелательно и непреклонно предложить подискутировать после окончания речи.

В случае опасения чьей-либо негативной реакции, помните, что все мы несовершенны, а человек из толпы – тем более. Поэтому не стоит на этом зацикливаться.

3) Что самое страшное может произойти в случае неудачи?

Чтобы произошла абсолютная неудача, придется постараться и прийти на мероприятие абсолютно неподготовленным.

И даже в этом случае не последует расстрел или другая казнь. А все остальное пережить можно. Даже у великих артистов бывали провальные концерты, и они это переживали.

4) Подумайте о выгоде, когда преодолеете страх публичного выступления.

В последующем вы сможете аргументированно и спокойно отстаивать свою точку зрения на совещаниях.

Вас могут назначить внештатным «рупором» начальства, особенно, если руководитель косноязычен.

И в первом, и втором случаях последует карьерный рост или хотя бы повышение авторитета.

5) Тренируйтесь при любой возможности.

Сначала это могут быть спичи на семейных торжествах, потом на небольших корпоративных мероприятиях. И так – до речей перед большими аудиториями.

Каждое выступление воспринимайте не как последний бой, а в качестве очередной ступеньки к совершенствованию.

При этом все должно иметь печать обыденности или воодушевления, но никак не уныния.

«Ну, и что тут такого, что у меня сегодня мастер-класс перед пятьюдесятью слушателями. На прошлой неделе у меня было выступление перед десятью, но это мало что меняет». Или: «Класс! Сегодня я развернусь на лекции!» Но никак не: «У меня ноги отнимаются, как подумаю о выступлении!»

Читайте также:  Как нужно правильно ухаживать за девушкой: ценные советы для парня

6) Преодолевайте неуверенность в себе и мнительность.

Каждый ваш «выход в массы» — это ступень к успеху и возможность проявить себя. Даже временная неудача нужна для совершенствования и будет отличным уроком для скачка в развитии.

7) Стимулируйте позитивный настрой.

Отличное средство – проснувшись утром, сказать себе: я все могу, я готов к любым трудностям, я все легко преодолею!

Даже если у вас нет настроения, и это глупо выглядит, улыбайтесь себе перед зеркалом.

В день запланированного мероприятия совершите пробежку (желательно вообще регулярно заниматься спортом). А за полчаса – комплекс изометрических упражнений в офисе.

И еще… С уверенностью смотрите вперед и помните, что у страха глаза такой величины, какую мы сами ему определим. И способов, как преодолеть страх, в том числе публичных выступлений, великое множество.

А вы как считаете?

Чек-лист техники «Возвращение Короля» от Павла Колесова (бесплатно!)

George Riddler

Как преодолеть страх публичных выступлений

Детские травмы, даже если мы о них не помним, настолько глубоко уходят в недра бессознательного, что вытащить их оттуда и излечиться самостоятельно невозможно. Проблема избавления от страха выступать на публике вовсе не область компетенции мастеров по ораторскому искусству, и уж тем более такая проблема не решается самонастроем.

Нужно понимать, что имеет место психотравма — глубокая, вытесненная. С такими травмами работает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, который помог мне и уже более 12 лет дает результаты каждому:

Жизнь после…

Все вокруг сияет. На мне белая рубашечка, черная юбочка, чистенькие туфельки. Стою на сцене и чувствую умиротворение: сотни глаз смотрят на меня, а я совсем не боюсь. Я готова поделиться своими знаниями, эмоциями с другими людьми, не боясь ошибиться, не переживая о том, что они подумают обо мне. Нет больше паники перед выступлением, бессонных ночей и тревог, заплетающегося языка и вырывающегося из груди сердца, только спокойствие и тихая радость. За всю жизнь я пережила столько неудачных выступлений, прочувствовала столько тревог и в конце концов нашла то, что дало мне и многим другим людям результат, дало почувствовать настоящее счастье.

«…Начну с того, что постепенно начали уходить страхи, которые очень мешали жить! Огромная благодарность Юрию за эти бесценные знания! В особенности снизился страх публичных выступлений, на сцене начала чувствовать себя свободнее… Видение мира кардинально изменилось, начинаю чувствовать людей не как раньше (через призму своих убеждений), а по-настоящему понимаю мотивы их поступков! Это невероятно!..»

Анастасия Б., Москва

«…Ой, и еще результат… в четверг защитила диплом на «отлично»! Как-то нашла в себе силы побороть страх публичного выступления, думала, растеряюсь как обычно, в ступор впаду… а меня как понесло — рассказала все как на одном дыхании… и даже на доп вопрос ответила — не растерялась!!! Для меня этот результат ОГО-ГО!!! Ой, то ли еще будет! Юрий, огромное вам спасибо за все!!!»

Нина, Магадан

«…Еще не закончился первый уровень и не начался второй, а я уже начала понимать, чего действительно хочу. Внезапно для себя, несколько недель назад оставила карьеру бизнес-консультанта и начала преподавать. Никогда бы не подумала, что это может быть интересно для меня. Сейчас у меня есть мое ежедневное маленькое шоу, моноспектакль с аплодисментами в конце каждого занятия. Я снова на табуретке. Ушел страх публичных выступлений. Я реализуюсь на своей маленькой сцене и довольна как слон!!»

Виктория Н., оценщик, Санкт-Петербург

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Часто читают

  • Жизнь Пи. Чудо — когда в сердце живёт любовь.
  • Чувство одиночества: вместе мы с тобой, но я одинока.
  • Зомбирование: от мифа к реальности

Просмотров: 158Поделитесь этим с другими:

5,важных советов, как преодолеть страх публичных выступлений | Синегуб Пётр

Ежедневно мы общаемся с десятками людей. И всегда кто-то делает это лучше, кто-то хуже. Есть люди, которые обладают даром убеждения. Разговаривая с ними, веришь им. А хотели бы Вы сами быть убедительнее? Обрести уверенность, уметь презентовать идею, отстоять мысль?

Вспомните, когда Вы в последний раз говорили тост на Дне рождения? Или проводили презентацию для коллег или клиентов.

Понравился ли Вам результат? Довольны ли Вы собой?

А довольны ли Ваши слушатели? Видели ли Вы интерес и одобрение в их глазах?Если Вы видите и  понимаете необходимость развивать в себе качества и умения оратора, Вам помогут 5,5 главных, на мой взгляд, советов, как преодолеть страх публичных выступлений.

Итак, начнем:

Совет №1. Не старайтесь делать все идеально

Откажитесь от мысли, что Вы должны быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений именно потому, что боятся допустить ошибку и показаться некомпетентными перед аудиторией. Поверьте, от ошибок не застрахованы даже профессионалы.

Читайте также:  Как заставить мужа бросить любовницу. Практический мануал

Проще относитесь к этому и развивайте умение быстро выходить из сложившейся ситуации. Помните, Вы не можете доставить удовольствие КАЖДОМУ в аудитории. Спросите себя: «Что самое худшее может случиться, если Вы ошибетесь?».

Ошибка ведь не приведет к смертному приговору.

Совет №2. Полюбите Ваших слушателей

Предположите, что вся аудитория дружелюбна, всем интересна Ваша тема доклада. Публика чувствует Вашу искренность и верит Вам. С таким настроем гораздо проще начинать и вести общение.

 Совет №3. Вспомните о Ваших победах. Представьте себя супергероем. Потанцуйте

Перед началом выступления вспомните о Ваших победах, о том, какое состояние Вы испытывали в тот момент. Это может быть победа в футбольном матче, успешная защита диплома или удачно пошитое платье. Не важно, что именно Вы представите, самое главное, чтобы Вы вспомнили это состояние победы. То состояние, когда Вы довольны собой.

Также есть методика «представить себя в образе супергероя или известного успешного человека». Выходя на сцену, Вы будете осознавать, что Вас все любят и знают. Это придаст Вам силы и уберет страх. Ну, или попробуйте потанцевать перед выступлением, спеть смешную песню, покружиться… Это все поможет Вам раскрепостить свое тело и немного поднять настроение.

5,важных советов, как преодолеть страх публичных выступлений | Синегуб Пётр

И, конечно, не забывайте о дыхании. Несколько глубоких вдохов Вам не помешает.

 Совет №4. Не бойтесь что-то забыть

Помните, никто не знает, что именно и в какой последовательности Вы будете рассказывать. Это не стихотворение, в котором Вы не должны забыть порядок слов.

Главное, что Вы знаете тему доклада, у Вас есть мини-план, где Вы всегда можете посмотреть и напомнить себе продолжение. Все остальное рассказывайте своими словами.

Чем проще и доступней Вы будете это делать, тем лучше Вас будет воспринимать аудитория.

 Совет №5. Не забывайте об имидже. Улыбайтесь

Помните: «встречают по одежке…». Займитесь своим внешним видом. Сделайте стрижку, приведите в порядок обувь. Наденьте красивую одежду, в которой Вы будете чувствовать себя комфортно. Все должно быть чистым, выглаженным.  И никогда не забывайте улыбаться. Улыбка всегда располагает к себе. Старайтесь дарить ее всем в аудитории.

 Совет № 5 с половиной

Постарайтесь сделать так, чтобы в аудитории были Ваши знакомые или друзья, глядя на которых Вы будете чувствовать поддержку и доверие. Их улыбка и одобрение наполнят Вас сверхуверенностью в своих способностях и возможностях. Ваша уверенность быстро передастся окружающим, и Вы будете видеть все больше одобряющих взглядов в аудитории.

P.S. Перед выходом статьи случайно нашел в интернете мини-ментальную карту на тему преодоления страха перед выступлениями.  Возможно, что-то Вы сможете почерпнуть и оттуда.

Удачи Вам в достижении поставленных целей.

И помните: «Чтобы чего-то достичь в жизни, нужно что-то начать делать!».

Похожее

Как преодолеть страх перед аудиторией

Чтобы узнать, как не бояться публичных выступлений и побороть отклонение, многие предпочитают обращаться к специалистам, но это возможно сделать и самостоятельно, четко выполняя конкретные рекомендации. Чтобы справиться с таким отклонением, можно использовать следующие, самые распространённые, приёмы:

  • создание уверенного имиджа. По итогам исследований, если человек хорошо выглядит, он практически никогда не испытывает подобного страха. Это связано с тем, что он чувствует себя и не видит причин для паники. Поэтому, перед тем как выйти выступать, оратору лучше привести себя в порядок и правильно подобрать выгодный в данном случае костюм;
  • аутотренинг. Чтобы не бояться сделать ошибки в виде оговорок, нужно настроить себя на то, что в данной оплошности нет ничего страшного. Такое может случиться абсолютно с каждым человеком, даже профессионалом. Обычно с этим тренингом не возникает проблем, так как людей, которые не любят себя, гораздо меньше, чем тех, кто иногда даже слишком нахваливает свои поступки;
  • тренировка самодисциплины. Сюда относится правильный настрой, избавление от вредных привычек на время выступления перед аудиторией и исключение таких успокоительных средств, как алкоголь или медицинские препараты. При их употреблении ситуация только усугубится, и оратор может получить стресс, спровоцировавший гораздо большие отклонения, чем были до этого. Также не стоит забывать, что это может безвозвратно навредить карьере оратора. Перед выходом на сцену желательно отказаться от тяжелой на желудок еды, это может спровоцировать повышенную сонливость или боли в животе;
  • консультации со специалистом. Часть людей никогда не учитывают это правило просто из-за того, что стесняются. Но это совсем неверно. Если боязнь публичных выступлений вызвана детской психологической травмой, специалист поможет справиться с отклонением и вернёт человека к полноценной жизни. Также специалист даст несколько дельных советов, которые помогут человеку больше не возвращаться к подобному состоянию;
  • четкое понимание темы, изложенной в докладе. Если заранее , лучше потратить свободное время на ознакомление с темой. Когда оратор хорошо разбивается в том, что он излагает, каких-либо заминок или забываний текста не возникает, человек всегда сможет сориентироваться в сложной ситуации и ответить на все вопросы после выступления. Желательно, чтобы тема была по душе и самому оратору, тогда есть большая вероятность того, что люди поверят в услышанное;
  • медитация. К этому виду решения проблемы многие относятся со скептицизмом. Плюс далеко не каждый владеет подобными техниками умиротворения. Чтобы начать пользоваться этим способом, достаточно глубоко вдохнуть, выдохнуть (эти действия необходимо растягивать на 5 секунд каждое) и расслабиться. Положительный эффект наступает после 4-6 минут медитации;
  • думать только о положительном. Чтобы преодолеть страх выхода на сцену, нужно научиться совладать с самим собой. Если оратор находится в хорошем настроении и излучает только позитив, у него не возникнет проблем с публикой, которая также зарядится его энергетикой.
Как преодолеть страх перед аудиторией

Страхи перед выступлением и во время его не дадут человеку в полной мере раскрыть все свои сильные стороны. Все, кто собираются достичь успехов в карьере, должны отличаться и самообладанием. Чтобы справиться с данным отклонением, можно принять во внимание несколько советов психологов, а именно:

  1. Если возникает дрожь в коленях, нужно сделать движение, напоминающее стряхивание с них воды.
  2. Иногда полезно просто признать своё беспокойство и улыбнуться, если сделать это уместно, публика всегда поддержит. Но такие действия лучше не повторять дважды.
  3. Перед первым выступлением лучше пригласить родственников или друзей, они смогут обеспечить необходимую поддержку, которой точно будет не хватать.
Читайте также:  Папа может, или Мужская роль в воспитании ребенка

О причинах глоссофобии

Перечислим факторы, которые могут привести к появлению глоссофобии:

  • детские страхи (может возникнуть страх перед выступлениями, который образовался еще в детстве – как пример, смех детей при исполнении песен, рассказывании стихотворений);
  • появление невротических заболеваний (глоссофобия может развиться и вследствие неспособности контролировать собственные эмоции, испытываемые в определенной ситуации);
  • комплексы, обусловленные речью или внешностью (человек, который испытывает страх перед выступлением, полагает, что его речь или внешний облик непременно станут предметами насмешек или сильнейшей критики со стороны слушателей);
  • влияют и особенности воспитания (ребенок может испытывать дискомфорт перед фотографированием, выступлением перед публикой, совершением других аналогичных публичных действий, если родители большое внимание уделяли тому, чтобы запрещать ребенку быть публичным).

Как победить в себе страх с помощью специалиста

Любой страх – это определенное состояние психики. Обращаться к кому-либо за помощью нужно тогда, когда вышеперечисленные способы уже не срабатывают. Если тревожность, боязни мешают жить, пора себе помочь с помощью знающих людей.

Например, вы не можете зайти в темную комнату, не выходите на улицу из-за страха перед людьми, не садитесь за руль, даже когда это срочно нужно. Хочу вас предупредить, что доводить себя до нервного истощения не стоит. Есть компетентные люди, которые помогут вам справиться с вашей проблемой.

Психиатры. Их не нужно бояться. Бытует мнение, что эти специалисты занимаются только “блаженными” людьми, когда “крыша потекла”. Но это не так. Эти врачи помогут подобрать фармакологическое средство, “волшебную таблетку”, которая поможет снизить эмоциональное напряжение, тревогу, улучшить сон.

Как победить в себе страх с помощью специалиста

Психотерапевты, психологи. Я объединила этих специалистов, так как основное их “оружие” – работа словом. Они вам помогут определить причину страхов, проработать детские травмы, трудности взаимоотношений. Специалисты научат избавляться от страха, даже когда он возникает, казалось бы, беспричинно.

Коучи. Эти специалисты не решают глубинных проблем, но они помогают выстроить план на жизнь, понять свои желания и поставить цели. А это уже полдела в работе над некоторыми страхами.

Помощь психотерапевта в борьбе со страхом

Как побороть страх публичных выступлений?

Кто-то считает страх сцены пустяком, но запущенная логофобия может перерасти в серьезную проблему. Пациент сначала избегает публичных выступлений, после стесняется друзей, а со временем старается отгородиться от социума в целом, чтобы не попадать в неловкие ситуации.

Классический совет, который дают всем ораторам-новичкам, – мысленно раздеть публику или одеть в смешные костюмы, чтобы снять напряжение. Другие рекомендуют подружиться с аудиторией, сосредоточиться на слушателях, которые с интересом и восхищением следят за каждым сказанным словом. Улыбка, жесты одобрения и поддержки помогают справится с напряжением.

Как побороть страх публичных выступлений?

Чтобы побороть панику и волнение, рекомендуют тщательно готовиться к выступлению. Подбирать интересный и достоверный материал, несколько раз прорепетировать свою речь перед зеркалом или домашним животным. Можно надиктовать речь на телефон, после прослушать, чтобы найти ошибки и избавиться от них до выступления.

Людям, зацикленным на перфекционизме, с педантичными наклонностями, следует немного расслабиться. Дать себе право на одну или несколько несерьезных ошибок, ведь никто не идеален, даже оппоненты, старающиеся с довольной ухмылкой найти неточности в приведенных фактах.