Как успокоить себя в стрессовой ситуации

Дата публикации 07 марта 2011. Опубликовано в Состояние

Можно ли исключить постоянные стрессы на работе

Многие психологи приходят к мнению, что предотвратить стрессы на работе можно практически во всех случаях. Но иногда это сделать невозможно, поэтому людям приходится даже менять работу, или прибегать к другим кардинальным методам.

Чтобы избежать стрессы на работе необходимо в первую очередь внимательно изучить условия, которые предлагает работодатель. Режим труда должен быть рациональным, на отдых должно оставаться не менее 10 часов в день. Если ваша будущая работа предполагает необходимость принятия моментальных решений, особенно в чрезвычайных ситуациях, рекомендуется пройти специальное тестирование на стрессоустойчивость.

В начале трудовой деятельности на новом рабочем месте редко случаются стрессы, а происходит это по причине завышенных требований к самому себе со стороны работника. Обычно нервные срывы случаются позднее, поэтому на собеседовании редко удается на 100% удостовериться в стрессоустойчивости человека.

Каждому человеку необходимо уяснить, что идеальной работы не существует. Поэтому надеяться всегда только на успех не стоит, а вот готовность к возможным трудностям приветствуется. Наиболее оптимальный вариант предотвращения стрессов на работе – это снижение собственных запросов и ожиданий, но до разумных пределов.

Можно ли исключить постоянные стрессы на работе

План исключения и снижения уровня стрессов на работе:

  • Рациональное перераспределение своего времени (работа, отдых, развлечения). Это один из основных аспектов, позволяющих избежать стресса.
  • Планирование трудовой деятельности (исключите необходимость работы в ночные или вечерние часы, старайтесь успевать заканчивать все дела своевременно).
  • Саморазвитие и образование. Даже если вы специалист высокого уровня, не останавливайтесь на достигнутом. Постоянное стремление к новому препятствует формированию стрессовых ситуаций.
  • Не разговаривайте на тему работы вне рабочих часов. Дома нужно отдыхать. Особенно если работа вызывает у вас негативные эмоции.

Если человек понимает все свои слабые стороны, умеет управлять своими эмоциями – ему намного легче научиться предотвращать стрессовые ситуации, чем справляться со стрессом на работе постфактум. Не стоит отчаиваться, если подобные навыки отсутствуют, так как им всегда можно обучиться.

Измените обстоятельства

Часто стресс возникает при одних и тех же обстоятельствах. Например, это может быть каждое утро, когда плохо заводится машина, когда в конце недели начальник не доволен результатами проделанной за неделю работы,  или когда в городском транспорте большое скопление людей, которые трутся друг об друга и могут наступать на ноги. Всегда есть возможность обходить различные обстоятельства. Если брать вышеизложенные примеры, то можно попробовать наконец-то починить машину, стать более продуктивным на работе и поменять транспорт или время поездки на работу. Главное, найти эти обстоятельства и начать их изменять, если конечно не получается изменить самого себя и отношение на возникающие ситуации.

Как научиться справляться со стрессом самостоятельно

Хотите быстро справиться со стрессом?

Как научиться справляться со стрессом самостоятельно
Как научиться справляться со стрессом самостоятельно

На что можно отвлечься:

Как научиться справляться со стрессом самостоятельно
Как научиться справляться со стрессом самостоятельно
  • Смешное видео . Смех – замечательный способ снятия стресса и поднятия настроения. Ролик с забавными ситуациями (потешными котами, курьезами) способен быстро настроить на позитивную волну.
  • Глубокое дыхание . При стрессе организм вырабатывает адреналин, усиливающий панику. Понизьте уровень адреналина – замелите дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи – через минуту самочувствие улучшится.
  • Возьмитесь за раскраску . Раскраски – не только детское развлечение. Набирают популярность взрослые раскраски «антистресс», помогающие успокоиться, отвлечься, «перезагрузиться» и вернуться к делам с новыми мыслями.
  • Позвоните близкому человеку . Разговор с особой, любящей вас и поддерживающей, придает уверенность, успокаивает, настраивает на позитив.
  • Легкая зарядка, растяжка . Даже небольшая физическая активность позволяет организму вырабатывать эндорфины, помогающие избавиться от стресса. Не покидая рабочего места, вы сможете сделать элементарную растяжку, при этом живо представляйте себе, как ваши мышцы растягиваются. Проделывайте это регулярно.
Как научиться справляться со стрессом самостоятельно
Как научиться справляться со стрессом самостоятельно

Читайте также:  Как модно одеваться: секреты и общие рекомендации

Спите и питайтесь правильно!

В этот период особенно не стоит забывать про здоровый сон. Ложитесь и вставайте в одно время. Спите не менее 7 часов.

Питайтесь правильно, готовьте самостоятельно и из хороших продуктов. Не забывайте про режим питания. Если вы испытываете постоянное чувство голода, поймите, что так организм реагирует на стресс. Часто мы едим, потому что это успокаивает на время. Но если этого не понимать и есть тогда, когда хочется, то после карантина вам придётся бороться с лишними килограммами.

Исключите алкоголь. Если вы думаете, что он поможет вам расслабиться, выкиньте эту мысль из головы. Алкоголь наносит вред здоровью и создает лишь иллюзию облегчения.

Не забывайте про умственную нагрузку. Чем лучше работает ваш мозг, тем легче справляться со стрессами. Каждый день используйте тренажёры Викиум, чтобы развивать память, внимание и прочие когнитивные способности. А также на сайте вы найдете полезные онлайн-курсы, которые помогут поправить психоэмоциональное состояние.

3503

3503

Положительное и негативное влияние стрессовых ситуаций

По поводу вреда стресса нередко разворачиваются споры. Некоторые утверждают: в напряженном состоянии сотрудники работают на порядок эффективнее. О положительном воздействии стресс-факторов можно говорить на первой стадии развития синдрома, когда есть вероятность, что организм встряхнется, приободрится, получит стимул к работе, мобилизует силы для преодоления трудностей.

Важна именно ситуативность этого влияния. Стресс – защитная реакция на напряжение. Он ограждает от нервного срыва, носит предупреждающий характер. Однако все полезно в меру. Постоянное пребывание в таком состоянии однозначно чревато негативными последствиями.

Последствия профессионального стресса проявляются в эмоциональной и физиологической сфере. Стресс-факторы приводят к изменениям в поведении, вызывая целый спектр отрицательных проявлений:

  • размываются цели;
  • теряются жизненные ориентиры;
  • ухудшаются взаимоотношения с коллективом, семьей;
  • не уходит ощущение раздражительности;
  • становится заметной излишняя вспыльчивость;
  • развивается апатия, депрессия.
Положительное и негативное влияние стрессовых ситуаций

Еще опаснее последствия, касающиеся здоровья:

  • существенно увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • сдают позиции защитные силы организма, снижается иммунитет;
  • страдают кожа, волосы;
  • возникают боли в спине;
  • нарушается сон;
  • происходят нежелательные изменения в центральной нервной системе;
  • наблюдается резкая потеря или избыточный набор веса;
  • нарушается работоспособность пищеварительной системы, развиваются язвы.

Приведенный список далеко не полный. Не зря существует мнение, что все проблемы в голове. В большинстве случаев природа болезней объясняется психосоматикой.

Как при помощи релаксации преодолеть стресс?

5. Найдите себе занятие!

Один священник советовал чаще смотреть на небеса – он считал, что это отличный способ прочувствовать тщетность многих переживаний перед лицом Вечности.

У каждого может быть собственный ответ на вопрос: «Как эффективно преодолеть стресс?» Это может быть медитация, молитва, а для кого-то достаточно неторопливой прогулки по лесу.

6. Дышите глубже!

Сядьте, закройте глаза, положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, считая до 10. Вы должны почувствовать, как живот наполняется воздухом. Выдохните, считая до 10. Представляйте, как напряжение уходит. Упражнение нужно выполнять 5 минут.

7. Напрягайте и расслабляйте мышцы!

Примите положение сидя или лежа, глубоко дышите. Начинайте расслабление с области шеи и плеч, постепенно спускайтесь к ступням. Сосредоточьте внимание на шее, левом плече, правом плече, левом предплечье и т.д., по очереди напрягая и расслабляя мышцы.

8. Включите воображение!

Если вы любите фантазировать, то проблему «Как эффективно преодолеть стресс?» можно решить в творческом ключе.

Закрыв глаза, мысленно нарисуйте себя в приятной обстановке – реальной или воображаемой. Представьте в воображении цвета и запахи, почувствуйте прикосновение легкого ветерка к коже, пение птиц, шелест листьев, шум прибоя.

Читайте также:  Высшие психические функции: причины нарушений у детей и взрослых

Выполняйте это упражнение 15 минут. Такая картинка поможет вам успокоиться.

9. Займитесь медитацией!

Медитация поможет женщинам, которых проблема «Как можно преодолеть стресс?» преследует в течение продолжительного времени.

Для эффективной медитации необходимо найти место, где вас не будут беспокоить. Приняв удобное положение, сосредоточьте внимание на ощущениях тела — ни один участок тела не должен быть напряжен. Позвольте своим мыслям медленно течь, не удерживая ни одну из них.

Поначалу вам может быть трудно медитировать, но усилия того стоят: упражнение снизит давление и замедлит пульс.

Надеемся, что информация о том, как преодолеть стресс поможет вам обрести внутренний покой и позитивный взгляд на жизнь.

  • 5
  • 1

Быть во всеоружии

Важно помнить, что плоды фармацевтической промышленности, широко рекламируемые как панацея в борьбе со стрессом, могут принести больше неприятностей, чем пользы. Привыкание, непредсказуемые воздействия на организм, побочные эффекты никого не радуют. Поэтому лучше всего располагать заранее заготовленным планом, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Еще один дельный совет – зафиксировать на бумаге, написать от руки или распечатать простые пункты, что вы будете делать в случае атомной войны, неожиданного визита любимых родственников или очередной шпильки от коллеги. Важны не столько способы, сколько внутренняя готовность к выходу из зоны комфорта. Представить себе самое ужасное – и увидеть, что оно не так уж плохо. Тогда с большой долей вероятности тревога отпустит, и жизнь снова будет радовать и удивлять.

Посмотрите еще статьи по близкой теме:

  • Как снять стресс женщине в домашних условиях
  • Раскраски для снятия стресса
  • Как восстановить лактацию после стресса

Как пережить стресс на работе

Как бороться со стрессом на работе? Существует несколько основных правил, которые помогут пережить профессиональный стресс:

  1. Необходимо придерживаться принципов тайм-менеджмента и держать все дела под контролем. Для этого можно завести еженедельник, и вс.
  2. Никогда не взваливайте на себя непосильный груз. Выполняйте только те обязанности, которые вам по силам.
  3. Ни в коем случае не конфликтуйте с коллективом. Не повышайте голос на руководство, негатив здесь неуместен.
  4. Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь в свободное время спортом. Научитесь отключаться от работы и полноценно отдыхать.
  5. Не знаете, как справиться со стрессом на работе, попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Если на рабочем месте у вас проблемы, отодвиньте их на задний план. Походите ко всему с оптимистичной точки зрения, и тогда никакие стрессы вас не коснуться.
  6. У вас новая работа, и вы не знаете, как справиться со стрессом? Просто подождите, и всё наладиться. Обычно на новом рабочем месте всегда тяжёло, но всё это временно.

Пусть работа всегда приносит вам только удовлетворение и вопрос о том, как снять стресс на рабочем месте, не становится на повестку дня. Держите всё под контролем, и вы всегда будете «на коне».

Пути выхода из стрессовой ситуации

Но какова бы ни была ситуация, ваше здоровье и психологическое спокойствие – это залог благополучной жизни без лекарственных средств, поэтому нужно пытаться избегать стрессов в любой ситуации.

Пути выхода из стрессовой ситуации

Пути выхода из стрессовой ситуации

Существует несколько несложных правил:

Пути выхода из стрессовой ситуации
  • Всегда давайте выход своему гневу, раздражению, но не на окружающих людях и не на своих близких. Это можно сделать с помощью спорта, посредством крика в одиночестве, распотрошения старой подушки или недобитой тарелки.
  • Найдите себе свое занятие, которое принесёт вам удовольствие – хобби. Любимое занятие снимает напряжение, успокаивает и дает возможность упорядочить мысли и привести в порядок чувства.
  • Смотрите на жизнь позитивно, с оптимизмом, а еще научитесь говорить «нет» даже начальству.
  • Всегда давайте себе отдохнуть. Полноценный сон поможет успокоиться мозгу, расслабит напряженные мышцы и упорядочит мысли. Утром на свежую голову вся ситуация может предстать с другой стороны, оказаться более выигрышной и позитивной. Теплая ванная и горячий душ также помогут расслабиться и привести голову в порядок.
  • Слушайте музыку, только энергичную, позитивную, которая способна зарядить энергией и радостью жизни, избегайте пессимистических, давящих на психику текстов.
  • Не уходите от проблем, лучше решайте их по мере поступления. И не бойтесь ошибиться. Жизнь строится на ошибках, и уклонится от этого невозможно.
  • Некоторым людям иногда помогает поход в магазин. Хождение по многолюдным залам поможет отвлечься, расслабиться и переключить внимание на другие вещи, а значит, разложить мысли по полочкам, и в итоге выйти на решение проблемы.
  • Сходите в кино, на концерт, посмотрите юмористическую передачу или комедию.
  • Питайтесь правильно, не злоупотребляйте алкоголем, откажитесь от вредных привычек – потому что так проблемы не решаются, а только усугубляются.
  • Сходите к проверенному доктору, назначенные им легкие успокаивающие средства не повредят вашему организму.
  • Запишитесь к психологу или в дискуссионный клуб, где можно выговориться и не ощущать себя совершенно одиноким и несчастным.
Читайте также:  Воспитание ребенка начинается с воспитания родителей

Есть категория людей, получающих специфическое удовольствие от выброса адреналина, приподнимая таким методом свой жизненный тонус, стимулируя к жизненным победам. Фильмы ужасов и боевики дают ощущение безопасного стресса с предельным накалом страстей на экране. Для адреналиновых «наркоманов» стресс становится потребностью, и они стремятся жить на пределе, на грани, хмелея от накала эмоций и страстей. Но избегать стресса стремится подавляющее большинство людей, и правильно делают.

Пути выхода из стрессовой ситуации

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Пути выхода из стрессовой ситуации

♦ Рубрика: Здоровье. Читай для Здравия на сто процентов:

  • Причины возникновения стресса и борьба с ним
  • Что собой представляет травматический стресс
  • Кортизол — гормон смерти, так ли это
  • Лечение невроза сердца: ищем правильный подход
  • Что делать с аритмией?
  • Повышен кортизол: причины нездорового состояния, роль гормона в обмене веществ
  • Как снизить высокое давление в домашних условиях
  • Основные виды рака, предпосылки его возникновения и профилактика

Профилактика стрессов в деловом общении и у подростков

Профилактика стрессов в деловом общении – важная часть разрешения конфликтов, которые порождаются производственным процессом. Чаще всего затрагиваются отношения по вертикали руководитель – подчиненный, но нередки конфликты и между сотрудниками.

Для минимизации нервных ситуаций в коллективе с целью сохранения производительности труда следует организовать антистрессовое подчинение. Оно основано на реализации следующих методов:

  • анализ возможностей работы и продвижения по службе в конкретной компании;
  • обсуждение рабочих вопросов с коллегами и руководителем;
  • налаживание эффективных отношений между сотрудниками и руководителем;
  • важно умение обоснованно отказаться от выполнения работы, которая не по силам;
  • определение полной ясности выполняемого задания;
  • обсуждение невозможности выполнения нескольких дел открыто;
  • кратковременный отдых в течение рабочего дня;
  • анализ причин неудач в работе;
  • разрядка отрицательных эмоций в допустимых вариантах, но не подавление их;
  • недопустимость смешивания личных и деловых отношений.

Эти рекомендации довольно общие, а стресс носит, как правило, личностный характер. Все зависит от восприятия ситуации конкретным человеком, его умения выходить из проблемных ситуаций.

Профилактика стресс

Профилактика стрессов в деловом общении и у подростков

Профессиональные стрессы представляют небольшую часть всех реакций, воздействующих на человека, хотя и имеют свою специфику. Но физиология их возникновения одна, что позволяет для их ликвидации использовать общие методы профилактики, основанные на ценностях человека, жизненной стратегии, личностных особенностях.

Важное значение имеет профилактика стресса у подростков. Факторов риска ныне немало, а в связи с гормональной перестройкой организма явление стресса в этот период очень сложное. Подростки становятся вспыльчивыми, обидчивыми, у них резко и часто меняется настроение.

Подростковый стресс требует особого внимания со стороны родителей, педагогов, психологов. Упущенная ситуация создает риск угрозы развития и адаптации. Основная помощь должна быть оказана в семье. Она заключается в создании комфортной психологической обстановки, поддержке ребенка, адекватной оценке его возможностей и талантов, минимизации перегрузок.

Лучшим способом научить ребенка справляться с проблемами станет личный пример родителей, их оптимизм, открытость и доверительные отношения с ребенком.