Медитация: что это, как медитировать начинающим

Медитация – основная духовная практика, ведущая к состоянию Будды. В этой статье я кратко изложу основы буддийского учения «Вишуддхи магга» – о восьми стадиях медитации. Краткое пояснение этих стадий в статье сделано на основе текста замечательной книги Дэниэла Гоулмена – «Многообразие медитативного опыта».

Комментарии

Статья для меня стала Карина — 13. Апрель 2016 — 0:13 Comment:

Статья для меня стала настоящим открытием правил медитации. Давно хочу научиться правильно её освоить, но к сожалению так и не получается. Теперь точно поняла, что и совершаю описанные ошибки. Тяжелее всего дается ожидании результата, мы ведь все в основном нетерпеливые, а это оказывается одна из самых важных ошибок. Также тяжело расслабиться, в голове постоянно возникает множество мыслей, подскажите, может есть эффективный метод, чтобы убрать мысли прочь? 

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Есть несколько способов. Татьяна Завальнюк — 13. Апрель 2016 — 13:29 Comment:

Есть несколько способов. Первый: если мысль назойлива — погрузитесь в неё, додумайте до конца и отпустите. Второй: наблюдайте за мыслями — как они приходят и уходят, но не вникайте в их содержание. Третий: займите мозг осознано — например наблюдением за дыханием. Можно наблюдать за тем, как вы вдыхаете, как входит воздух через нос и прослеживать весь путь до окончания вдоха. Можно направить внимание на счёт: например медлено считать до 4-х на вдохе и столько же на выдохе. Можно направить внимание на ощущения в теле, на расслабление той или иной части тела, на появление тяжести и тепла. Просто выберите более действенный для вас способ, но не гоните мысли прочь. В этом случае, ваше внимание будет приковано к ним, а поэтому ничего не получится.

 

 

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

У меня раньше почему то не SUN2013 — 3. Сентябрь 2017 — 17:14 Comment:

У меня раньше почему то не получалось   бы и старалась ,,отключить,, все равно до конца не прочтения статьи я поняла свои ошибки.Я,как человек дисциплинированный и педантичный,пыталась(пусть и невольно)контролировать процесс,делать все по правилам.В этом и была моя основная в медитации не может быть каких то например,раньше я пыталась медитировать сидя(как обычно изображают процесс медитации),а оказалось,что мне легче расслабляться лежа.И теперь я перестала проводить медитацию ,,как принято,,,а делаю это,как подсказывает мне мое внутреннее ,,я,,.

  • Комментировать (войти или зарегистрироваться)

Медитация прощения – подготовка к практике

Как вообще мы можем простить? Если в нас кипит злость или обида живёт в сердце, нам что, нужно запретить себе это чувствовать, перешагнуть через себя?

Вовсе нет! Таким способом вы только загоните свои негативные чувства глубже, а это ни к чему хорошему не приведёт. Ведь такие глубоко спрятанные чувства могут стать причиной психосоматических заболеваний.

Кстати, активно поработать со своими подавленными чувствами можно с помощью практики Динамической Медитации.

Читайте также:  Психология и структура личности человека

Так что первый шаг к прощению – это разрешить себе чувствовать то, что вы на самом деле чувствуете. Просто примите свою боль, агрессию, ненависть. У вас есть право испытывать эти чувства!

Для предлагаемой здесь медитации прощения вам необходимо выбрать того человека, которого вы намереваетесь простить. Это может быть ваша мать, отец, муж или жена, бывший партнёр, начальник, друг или кто-либо ещё.

Проработав и отпустив обиды с этим выбранным человеком, вы затем сможете повторить практику, если захотите простить кого-то ещё.

Теперь, когда вы определились, кого вы будете прощать, двигаемся дальше. Для успешного выполнения практики прежде всего необходимо иметь намерение простить этого человека. Тут главное понять, что простить – это вовсе не означает признать, что он был во всём прав!

Это очень важно, потому что иначе вам может быть трудно отпустить обиды! Поэтому ещё раз – прощение НЕ означает признание правоты того, кого вы прощаете.

Прощение означает готовность завершить тот негативный урок, который был у вас с этим человеком. Зачастую это связано с осознанием того, зачем этот урок был вам нужен.

Несмотря на то, что некоторые ситуации, особенно связанные с физическим или эмоциональным насилием, могут быть чрезвычайно болезненны, наша душа всё-таки может выбирать такие ситуации, чтобы пройти определённый опыт.

Когда мы признаём, что опыт пройден и мы научились всему, тогда мы готовы отпустить негативные чувства и принять ситуацию и человека, обидевшего нас. Это принятие может означать как готовность продолжить общение, так и наоборот – полную завершённость в отношениях.

Бывает и так, что человек уже ушёл из жизни, и нам необходимо отпустить обиды, связанные с ним – данная медитация прощения также поможет вам это сделать.

Развитие осознанности

Быть внимательным — значит лучше осознавать свои мысли и свои действия в целом. Если вы не находитесь в состоянии развитого осознания, сложно рационально наблюдать за своими мыслями. Медитация дает возможность избавиться от лишних, отвлекающих мыслей (которые утяжеляют жизнь и часто мешают наслаждаться миром вокруг) и сосредоточиться на своем дыхании или каком-либо другом аспекте своего существа. Это помогает переориентировать ваш разум на настоящий момент, а не на прошлое или будущее. Благодаря практике вы сможете наслаждаться жизнью в полной мере, менять привычки, жить просто и спокойно, присутствовать во всем, что вы делаете.

План на занятий:

  1. Поставить цель в начале занятия (сформировать Санкальпу). «Проложить маршрут».
  2. Наблюдать своё дыхание в статике и в динамике (в реальном времени). «Смотреть на светофор».
  3. Научиться замедляться. И ускоряться. Телом, дыханием, мыслями. «Применять тормоза – и газ».
  4. Применять особые техники, чтобы выкладываться на полную – и потом глубочайше расслабляться. «Обгон по встречной – и заехали на мойку».
  5. Ставить цели. И быть свободной от них. «Проверить, что приехали туда, куда хотели. И проложить новый маршрут».
  6. Дополнительная техника: сменить точку зрения. На привычное. И на новое. («Телесный брейнсторм»).
  7. Йога с помощником. «Без-шизы» адаптация очень древней йоговской техники «Ишвара-Пранидхана».

Дальше я объясню каждое, зачем и как это делать. Вы научитесь выжимать 120% из занятия по йоге!

Итак, сегодня мы освоим 2 техники медитации для начинающих: Замедление, Ускорение.

Зачем ею заниматься и как она влияет на человека

Если вы решили заниматься медитацией для начинающих в домашних условиях, очень важно знать, с чего начать. В первую очередь, нужно выявить в себе желание заниматься этой техникой, совершенствовать и полностью отдавать себя этому занятию.

Читайте также:  Как правильно принимать тетурам

Даже новичок, при соблюдении всех рекомендаций, в кратчайшие сроки может добиться больших высот.

Благодаря медитации можно избавиться от многих заболеваний, укрепить свой иммунитет. В процессе занятий вы станете замечать, как восстанавливается энергетика организма, память становится лучше. Вы станете спокойны, уравновешены, будет развиваться логика и креативность.

Людям, которые зациклены на прошлом, не могут отвлечься от каких-либо проблем или переживаний, медитация позволит ощутить вкус жизни и окажет влияние на будущее. Главное — регулярно проводить занятия, чтобы скорректировать внутреннее Я, и тогда подсознание подскажет вам, как улучшить свою жизнь.

При помощи медитации, ты:

  • получишь эмоциональную стабильность;
  • обретешь гармонию;
  • отключишь свои «внутренние» диалоги;
  • поймешь, что ты лишь осуществляешь наблюдение за собственными мыслями;
  • осознаешь, что ты не просто личность, ты — намного больше;
  • обретешь такие качества, как самодостаточность, свобода и реализованность.

Стадии медитации

Во время концентрации преодолевается цепляние за мысли, но мысли как общий фон еще остаются. Остается переживание тела и других объектов, доступных органам восприятия, но они не увлекают внимание практика полностью. Доминируют мысли о главном объекте, на котором сосредоточено внимание и мысли о самой медитации. Практик словно скачет от одной ментальной формы этого объекта к последующим до тех пор, пока не войдет в медитацию. На этом уровне уже могут мелькать ощущения восторга, счастья и невозмутимости.

На первой стадии медитации (уровень савикальпа самадхи в йоге) медитирующий переживает однонаправленность внимания, восторг, пробегающий волна за волной мурашками по всему телу, и блаженство схожее с оргазмическим, но – более тонкое, ровное и глубокое. С вхождением в первую дхьяну, импульсы, исходящие от тела и органов чувств, пропадают. Мысли появляются, но не увлекают. Если происходит увлечение мыслями, практик повторно возвращается к дхьяне (медитации).

Вторая стадия медитации отличается от первой тем, что исчезает отвлечение на мысли с повторным возвратом к «дхьяне». Практика становится устойчивой. На третьей стадии медитации, чтобы двигаться еще глубже, внимание практика отвлекается от ощущения восторга, который в столь глубоком состоянии воспринимается, как одна из форм избыточного возбуждения на общем фоне сознания.

На четвертой стадии медитации практик отвлекается также и от блаженства, поглощаясь еще более глубокой однонаправленностью на объект медитации. Говорят, что эта стадия характеризуется постепенным угасанием дыхания вплоть до его полного прекращения, т.к. необходимая для жизнедеятельности энергия черпается из практики.

На пятой стадии медитации происходит прорыв. Если на первых четырех стадиях для практики однонаправленного созерцания был необходим объект, то с началом пятой «дхьяны» восприятие углубляется настолько, что исчезает восприятие любого рода формы, и медитирующий входит в безобъектную недвойственную реальность (нирвикальпа самадхи), в которой переживает пустотное бесконечное пространство. Медитация к этому времени достигает совершенства и нерушимости. Уровень пятой дхьяны — это уровень настоящего мастера.

Шестая стадия медитации характеризуется выходом за пределы пространства в бесконечное осознание. Этот переход осуществляется переключением внимания с осознавания бесконечного пространства на само бесконечное осознавание.

Читайте также:  Как избавиться от страха одиночества

Седьмая стадия медитации соответствует уровню чистого бытия буддийской нирваны. Во время седьмой дхьяны сознание не исчезает, но прекращает свою деятельность. На этом этапе медитации практикующий может ощутить, что факт восприятия (пустоты) сам по себе является препятствием. И отсутствие восприятия как такового будет еще более глубоким уровнем умиротворения (см статью «реальности не существует»).

Восьмая стадия медитации — состояние «ниродхи» — ни существования, ни отсутствия существования.

Польза медитации

  1. Улучшение здоровья, избавление от вредных привычек, повышение иммунитета, снижение артериального давления, сокращение болевого синдрома.
  2. Повышение уровня счастья, увеличение положительных эмоций, преодоление депрессии, снижение беспокойства и уровня стресса.
  3. Улучшение взаимоотношений с другими людьми, расширение социальных связей и развитие сострадания.
  4. Повышение самоконтроля за счет управления реакцией на возникающие эмоции и события.
  5. Развитие мозга в прямом смысле за счет увеличения объема серого вещества в некоторых областях.
  6. Развитие осознанности, повышение работоспособности, улучшение памяти и внимания, способности к многозадачности, а также к нестандартному и творческому мышлению.
Польза медитации

Ошибки начинающих в медитации

Медитация является очень сложной практикой и не всегда получается добиться должного результата за короткий промежуток времени, это логично. Человек совершает какую-либо ошибку во время сеанса, программирует себя ложными установками, впитывает неправильную информацию и в итоге разочаровывается в методике, в дальнейшем относится к подобному со скептицизмом. Чтобы убрать риск неудач, перечислим ряд популярных ошибок:

1. Неоправданные надежды

Если ваши мысли будут крутиться вокруг результата, ожидание, непрерывные проверки этого самого результата, то ваша цель будет уходить все дальше. Вы не даете вашему разуму успокоиться, нет концентрации, есть лишь перманентная тревога. Переживаете вы, как следствие переживает все внутри вас, медитация будет лишь пустой тратой времени. Научитесь ждать, обретите покой, результат сам к вам придет.

2. Чрезмерно частая работа над сознанием

Старания- всегда являются плюсом в человеческом характере, но стоит приложить чуть больше усилий, чем требуется, наше тело, мозг, подсознание входят в состояние напряжения, отсюда и нет результатов, а только больше нервных срывов. Медитация предполагает полное расслабление, концентрацию на систематизации мыслей, стоит сосредоточить внимание на предмете мотивации.

3. Продолжительность медитации

Оптимальное время медитации на первых этапах- 20 минут. Не стоит заставлять себя “продержаться дольше”, это всегда чревато стрессом, хоть мы этому и не придаем значение.

4. Позы медитации

Постарайтесь принять максимально комфортное для себя положение. Не выдумывайте ничего сверхъестественного и сложного. Занятия йогой также начинаются с весьма простых поз. Еще раз — ВСЁ ПРИХОДИТ С ОПЫТОМ. А неудобная позиция навредит вам физически и не принесет никакого расслабления.

5. Гордыня

Запомните одно: вы ничего не знаете о медитации, никогда полной информацией владеть не будете, никто не будет. Так что развивайтесь во все и постигайте новые знания, стремитесь к совершенству, которое не имеет границ.

«Знать, что не знаешь, есть высшее знание. Не знать, считая, что знаешь — болезнь » (с) Лао Цзинь

6. Искусственное удержание счастья

Усилия вечно сохранять состояние радости- голый путь. Это отбирает жизненную энергию. Проявляет истинные эмоции. Медитация создана для того, чтобы исцелить здоровье ментальное и физическое, ее цель- сделать человека лучше, а ваша цель- стремиться к знаниям, набирать опыт.